Тренируемся правильно
Одним из самых удобных способов внедрить в свою жизнь активность – это прогулки пешком. В первые дни необходимо ходить пешком около десяти минут без остановки. Прогуливаться можно возле дома, в парке, да где угодно. Время постепенно необходимо увеличивать до 15 минут, 30 минут и часа.
Прогулки можно выполнять ежедневно. От правильности выбранного темпа будет зависеть комфортность ходьбы. После привычного медленного темпа через месяца полтора можно переходить на быстрый темп.
Регулярные прогулки пешком помогают снизить риск патологий коронарных сосудов сердца, инсульта и диабета.
Несколько моментов, которые улучшат ваши ежедневные тренировки и результаты:
- 105 шагов в минуту означают передвижение со скоростью 2 км/час;
- 10 тыс. шагов в день равны 8 пройденным километрам;
- прогулка пешком на расстояние 2 км за 20 минут поможет спалить 100 килокалорий;
- малоподвижный способ жизни приводит к ее сокращению;
- прогулка пешком на расстояние 2 км за 10 минут равна пребыванию в воде в активном движении;
- чем быстрее прогулки, тем больше теряется килокалорий.
Наряду с ходьбой пользу могут принести и другие физические движения – садоводческие и огородные работы, танцы, плавание, катание на велосипеде. Всем людям, которые решили заняться спортом, но которые до этого момента вели малоподвижный образ жизни, необходима консультация медицинских работников.
Тренировки должны быть правильными, продуманными и слишком ненапряженными на первых этапах. С каждым днем следует увеличивать количество движений, постепенно привыкая к нагрузкам и активности своего тела. Главным принципом себя расшевелить является установка, цель, ради чего все это предпринимается.
Ходьба – это самый простой способ заниматься спортом самостоятельно. Ходить можно в одиночестве, либо привлекать знакомых, друзей, таких же ленивых лежебок. Прогулки пешком дают положительный заряд энергией, массу впечатлений, закалку дыхательных путей, поскольку ходить нужно в любую погоду, развитие и укрепление эластичных стенок кровеносных сосудов.
Ходьбу можно сочетать с прерывистым бегом, от чего результат будет более эффективным. Жить в активном темпе интересно, полезно и необходимо. За счет неправильно распорядка дня многие вообще не занимаются спортом, а многие наоборот переусердствуют в активности. Поэтому к спортивным действиям следует подходить исходя из разумного и полезного.
Тренируемся правильно
