Правильная методика выполнения зарядки

Мало кто из современных людей отдает предпочтение утренней зарядке, ссылаясь на нехватку утреннего времени. Не пользуясь возможностью зарядить организм потенциальным энергетическим зарядом, люди лишают себя отличного самочувствия в течение дня. Обычно бодрости хватает до обеденного перерыва, после чего наступает вялость, усталость и желание полежать на диване, а не активно заниматься выполнение определенных обязанностей.

Зарядка – это выполнение простейших физических упражнений в течение двадцати минут, после пробуждения. Она помогает человеку вывести свой организм из состояния расслабленности и придать бодрое настроение.

Во время сна в организме человека замедляются все физиологические процессы, проснувшись, необходимо завести его для полноценной работы, обеспечить все органы достаточным количеством кислорода. Зарядка помогает ускорить кровоток, дает возможность всем мышцам и суставам получить необходимые питательные вещества для успешной работы в течение напряженного рабочего дня. За счет полноценной работы всех внутренних органов восстанавливается баланс в гормональном плане.

Не нужно каждое утро выпрыгивать из теплой постели и сразу бежать делать зарядку. Сначала необходимо спокойно встать, окончательно проснуться, умыться, а уж потом приступать к физическим упражнениям. Перед началом выполнения упражнений нельзя кушать. Прием полноценного завтрака происходит после выполнения зарядки.

Утренняя зарядка не подразумевает растяжки, поскольку они расслабляют мышцы, которые утром необходимо взбодрить. При выполнении упражнений необходимо следить за правильным дыханием – вдыхать через нос и выдыхать через рот.

Начинать выполнение зарядки необходимо с головы, постепенно переходя к нижним частям тела. Слишком интенсивные упражнения неприемлемы с утра. Все должно походить в сдержанном темпе.

Стандартной программой и правильной методикой утренней зарядки является выполнение следующих упражнений максимум по двадцать раз:

- повороты головой;

- наклоны туловища в разные стороны;

- махи руками;

- приседания и махи ногами;

- отжимания от пола;

- прием холодного душа или холодное обтирание мокрым полотенцем.

Минимальный комплекс помогает поддерживать заданный тонус в течение целого дня, гармонично себя чувствовать и делиться со всеми отличным настроением.