Увлекаемый бодибилдинг
Быть сегодня красивым и здоровым очень модно, однако как этого достичь знают не многие. Для очень большого количества молодых людей красота и здоровье – это большущие мышцы, так называемые банки на руках, отчетливые кубики на животе, прекрасные развитая мускулатура ног. Однако это результат нельзя получить за несколько месяцев тренировок, для этого необходимо работать над собой несколько лет.
Чтобы тяжеловесный спорт - бодибилдинг - приносил удовольствие и давал определенный результат нужно придерживаться нескольких правил во время тренировок:
- все тренировки должны рассчитываться на базовые составляющие упражнения – приседания со штангой, держа ее на плечах, поднятие штанги лежа, растяжение мышечной мускулатуры; данные упражнения включают работу всех мышц спины, рук и ног; данные упражнения не требуют большого количества выполнений, для получения результата достаточно двух – трех раз; многие спортсмены делают ошибку, качая лишь определенные мышцы, оставляя без внимания самые основные – ножные, что в итоге дает неустойчивый результат спортсмена со штангой в руках;
- определенный график упражнений по дням недели, каждый день посвящается выполнению одного из базовых элементов; такой график будет давать возможность одним мышцам работать, а другим восстанавливаться после полученных нагрузок; если нет возможности посвящать спорту каждый день недели, то нужно выполнять на каждой тренировке по два базовых элемента упражнений, что также будет не менее эффективно влиять на работоспособность мышц;
- никаких срывов – нельзя поднимать сразу большой вес, не разогревшись на постепенных нагрузках, таким образом можно сорвать спину; никакой самодеятельности во время тренировок, весь процесс тренировок должен контролировать тренер, который рассчитывает необходимые упражнения для разогрева;
- перед каждым поднятием тяжелого веса должна проходить качественная разминка на разогрев всех мышц, сразу бросаться к заряду и показывать свои так называемые силы не нужно и неправильно, так можно разорвать мышцы, что очень болезненно и долго восстанавливаемо;
- определенный психологический настрой – все просто не дается, работа, работа и еще раз работа приводит к положительному результату, только трудовая деятельность дает спортсмену то, к чему он так долго стремиться;
- не перегружать свои мышцы – давать им больше отдыхать после интенсивных тренировок, поскольку во время занятий они подвергаются растяжению, а вот расти они начинают в фазе спокойствия;
- никакого протеина и креатина, никакие спортивные добавки не дадут результат, только самостоятельный труд приводит к великолепным рельефным красотам тела; правильное питание с рациональным расчетом на продукты с полным набором витаминов.
Увлекаемый бодибилдинг
