Динамо-Брянск -> Спортивный клуб и футбольная команда «Динамо-Брянск». В первенстве страны. Класс «Б» (1960–1968 гг.). Часть 3. -> Спортивный рацион
Спортивный рацион
Многие новички всегда, начиная заниматься, спрашивают тренеров, как нужно питаться правильно и в какое время – до тренировок или после них. Ответ всегда один – нельзя есть до тренировок и сразу после их окончания. Перед тренировкой пищу принимают за полтора часа, после интенсивного занятия – по истечении двух часов. При этом рацион не должен содержать слишком жирной пищи, мучных изделий, молочных продуктов с высоким содержанием жирности, газированных напитков, фаст-фудных продуктов. Спортсмены питаются блюдами, приготовленными на пару, помочь в этом может современная мультиварка.
Профессиональные спортсмены выходят на путь соревнований почти на пустой желудок, так пловцам рекомендуется не принимать пищу за четыре часа до тренировок, бегунам за три часа, а вот в более легких спортивных направлениях кушать можно за полтора часа до начала истязаний своего организма физическими силовыми упражнениями.
Кушать хочется всегда и это неоспоримый факт, но всегда нужно знать, что именно полезно и в каких дозах. Во время частого употребления натуральных овощей и фруктов ни в коем случае нельзя принимать витаминизированные комплексы, поскольку они могут привести к аллергическим реакциям, вызванным переизбытком витаминов, их чрезмерное количество так же вредно, как и недостача.
Тем, кто пытается нарастить мышечную массу и генерировать все жировые отложения в мышцы, необходим рацион, содержащий много белка, тем, кто старается снизить массу тела х будет эффективен рацион из овощей и фруктов, для тех, у кого проблемы с пищеварением, подойдет жидкий рацион из всевозможных овощных бульонов.
В спортивной деятельности никакие диеты не уместны. Живой организм в любом случае нуждается в естественном процессе принятия полезной пищи несколько раз в день. Не стоит зацикливаться на одном блюде, стоит начать экспериментировать над своими умениями куховарить с пользой. Спортивный рацион питания должен быть разнообразным не только в течение недели, но и в течение дня.
Спортсмен должен уделять своему питанию очень много внимания, поскольку от того, что человек ест или от чего отказывается, зависит его полноценное состояние здоровья.
Чтобы быть сильным, выносливым и иметь отличную форму в старости, нужно придерживаться трех основных правил в питании:
- нельзя смешивать различного предназначения продукты;
- есть нужно малыми порциями, но часто;
- уделять больше внимания натуральным и настоящим продуктам питания.
