Динамо-Брянск -> Спортивный клуб и футбольная команда «Динамо» Брянск. 1-ый дивизион. 2010 год. Часть 5. -> Спортивное питание для начинающего спортсмена

Спортивное питание для начинающего спортсмена

Термином «спортивное питание» называют концентраты и препараты, которые специально разрабатываются для начинающих спортсменов. Такое питание должно повышать показатели мускульной массы, выносливости и силы. Начинающие спортсмены нередко путают пищевые добавки, которых не так и мало в наше время, с фармакологическими препаратами, которые используют профессиональные и опытные бодибилдеры. Спортивное питание для начинающего спортсмена

Однако бояться спортивного питания вовсе не нужно, так как все концентраты и добавки состоят из вполне натуральных веществ и не приносят организму никакого вреда, если вы только будете их правильно употреблять и хранить. Спортивное питание от обычной пищи отличается, прежде всего, своей концентрированностью. Благодаря этому добавки будут усваиваться более полно и быстро. Итак, что же нужно начинающему спортсмену?

Витамины являются просто необходимой составляющей здорового питания. Так, витамин С (или, как его еще называют, аскорбиновая кислота) в большинстве процессов нашего организма играет очень важную роль. Он не только служит профилактикой от простуды и гриппа, но даже и борьбы с раком! Рекомендуем каждый день принимать примерно по 60 мг витамина С. Главными источниками витамина являются многие овощи и фрукты, а также грейпфрутовый соки.

Креатин в спортивных кругах используют очень широко. Это аминокислота, которая вырабатывается мышцами организма. Его можно получить только при регулярном употреблении рыбы и мяса, а именно говядины, свинины, индейки, сельди, тунца и лосося. Вы можете приобрести креатин в форме порошка, который не имеет вкуса и легко растворяется в воде.

Протеин призван снабжать организм необходимыми аминокислотами. Главными источниками протеина являются яйца, мясо, картофель, злаки, овощи, молоко и, конечно же, рыба. Суточное количество протеинов в рационе должно составлять не более 15%. Он при интенсивных занятиях помогает укрепить и восстановить мышцы. В качестве дополнительного источника протеинов в организме можете употреблять сывороточный протеин.

Если вам просто требуется набрать мышечную массу, попробуйте некоторое время употреблять гейнеры, которые в большинстве случаев содержат в своем составе немного жиров (причем белков больше, чем углеводов), сложные углеводы и сывороточный протеин. Также в гейнеры могут добавлять соевый протеин, однако доказано, что при постоянном употреблении он может блокировать выработку гормона тестостерона.

Выбор качественного питания нужно делать, учитывая предполагаемые спортивные задачи и индивидуальные морфологические особенности. Также важно, чтобы продукт был высокого качества, был сбалансированным, имел разумную стоимость, а также был произведен популярной фирмой («Optimum Nutrition», «Dymatize», «BSN», «USPlabs», «MusclePharm» и т.д.). Учитывайте также тот факт, что в наше время очень много подделок спортивного питания.

Другие интересные статьи

Спортивное питание для начинающего спортсмена

Яндекс.Метрика