Тренировка костей? И такое может быть!
Конечно же, постоянно выполняемые физические упражнения укрепляют мышцы, полезны для легких, а также стимулируют работу сердца. Однако далеко немногим спортсменам известно, что заниматься также нужно и для укрепления костной ткани. Ведь занятия спортом являются важнейшим фактором для профилактики и лечения остеопороза, или "размягчение костей".
Но, к сожалению, не все упражнения полезны для нашей костной системы. Чтобы повысить прочность и плотность костной ткани, рекомендуем вам попробовать особую формулу тренировок, подробнее о которой вы прочитаете ниже. Формула упражнений состоит из 4 составляющих:
1. Удовольствие от занятий. Согласитесь, что если упражнение вам не по душе, то вы не будете делать его столько раз, сколько понадобится для достижения наилучшего результата.
2. Разнообразие в тренировках. Самыми полезными будут упражнения, которые задействуют большое число мышц. Эти мышцы должны выполнять самые разные "функциональные" движения.
3. Интенсивность тренировок, так как именно от нее будет зависеть время, за которое ваши кости укрепятся.
4. Работа с тяжестями при тренировках. Упражнения с отягощением или весом тела, когда мышцам приходится преодолевать силу тяжести, опуская и поднимая груз, являются самым лучшим средством для эффективной регенерации костей.
Согласитесь, что это довольно простая формула, не требующая от вас никаких дополнительных ресурсов. Для правильного подбора упражнений с высокой эффективностью, важно точно знать, какие именно из них оказывают наиболее положительное воздействие на вашу костную систему.
Конечно же, понятно, что скелет представляет собой жесткий каркас, который одновременно служит опорой для "перекрытия" и "стен" вашего тела. Но наша костная система на самом деле представляет собой биологически активную систему, такая же, как и внутренние органы и мышцы, и на физические нагрузки они реагируют сродни сердечно-сосудистой системе и мышцам.
Выходит, что чем большей будет нагрузка на кости всего организма, тем более прочными они будут становиться. Как и другие части тела, составляющими костей являются клетки, которые постоянно обновляются и отмирают. Части этих клеток (остеобласты) являются костеобразующими клетками. Именно благодаря остеобластам кости сохраняют свою прочность и регенерируются, в результате чего кости могут легко выдерживать ежедневные нагрузки.
Эти полезные вещества во время движения стимулируются под действием на них мышечной системы. Выходит, что если во время работы нагрузка на кость будет максимальной, остеобласты будут становиться более активными, в результате чего будет повышаться прочность и плотность вашего скелета.
Не стимулируемые остеобласты не дадут возможности обновляться костной ткани. Это может стать причиной того, что кости постепенно будут утрачивать свою плотность, что в будущем может привести к травмам и увеличению пористости костей даже при не очень большой нагрузке.
Тренировка костей? И такое может быть!
