Динамо-Брянск -> Спорт зимой – быль или небыль -> Крепатура? Это же хорошо!

Крепатура? Это же хорошо!

Крепатура представляет собой боль в мышцах, которая наступает в течение 1-2 дней после тренировки и медленно спадает на протяжении нескольких последующих. Непривычная для недостаточно тренированного организма новая программа, мышечная активность, увеличение интенсивности и времени занятий спортом – вот наиболее распространенные способы ее появления. Крепатура? Это же хорошо!

Также в наше время бытует мнение, что крепатура возникает из-за раздражения рецепторов молочной кислотой, скопившейся в мышцах. Но, как показали многочисленные исследования последних лет, главную роль в возникновении болей в мышцах играют микроскопические разрывы, возникающие в волокнах мышц. Сила болевых ощущений и количество микроразрывов зависит от новизны и тяжести выполняемых вами упражнений.

Не стоит сразу же бояться этой боли, так как это естественная и вполне ожидаемая реакция организма, представляющая собой часть процесса увеличения и восстановления мышц. Крепатура означает только то, что вы хорошо занимались на тренировке.

Но не злоупотребляйте - организму нужно возобновиться после хорошей тренировки. Ведь вы хотите нарастить мышцы, а растут они как раз в период восстановления, когда занятия должны быть умеренными. Важно, чтобы вы ощущали работу мышц, но не рвали их. Однако может быть, что вы после 2 месяцев занятий по одной программе не будете испытывать напряженности в отдельной тренируемой зоне – это означает, что ваш организм уже адаптировался, и скоро начнется период застоя. Рекомендуем вам сменить программу тренировок или, как говорят спортсмены, сделать мышцам стресс.

Но как можно минимизировать болевые ощущения? Здесь нет никакого универсального способа, так как здесь каждый спортсмен должен ориентироваться только на свои ощущения. Но все же вы можете начинать тренировку с хорошей разминки, постепенно увеличивать силовые нагрузки, а также после тренировки обязательно делать растяжку.

Если у вас никак не получается избежать неприятных ощущений, попробуйте принять контрастный душ - он снимет тонус мышц. Употребляйте спортивное питание высокого качества - типа гейнер BSN. Быстрому заживлению микротравм помогают теплые компрессы и ванны с некоторыми маслами. Поможет немного облегчить крепатуру небольшая тренировка с небольшой нагрузкой. Также можете выпить ибупрофен или аспирин, которые хотя и не ускорят заживление, но уж точно временно уменьшат боль.

Помогите своему организму восстановиться, слушайте его, и вы сможете достичь больших высот в спорте!

Другие интересные статьи

Крепатура? Это же хорошо!

Яндекс.Метрика