Много интересного о кроссе

Кроссовый бег является излюбленным занятием многих начинающих спортсменов. Его популярность можно объяснить тем, что для занятия бегом вам не потребуется никакая дополнительная экипировка или какие-то тяжело выполнимые условия: для начала вполне достаточно будет тропинки в парке и удобной одежды. К тому же, вы можете самостоятельно тренироваться, выбрав для себя наиболее подходящее время.

Кросс представляет собой пробежку по пересеченной местности. Его отличительной особенностью является наличие на пути небольших естественных подъемов, спусков и преград. Благодаря этим довольно сложным условиям кросс считается лучшим способом подготовки спортсменов, так как он учит реагировать на внезапно меняющиеся условия. Кроме того, кросс прекрасно развивает выносливость, поскольку тренироваться нужно 60-90 минут.

Поначалу не рекомендуем вам на трассе преодолевать множество подъемов и спусков. Первые недели бегайте по маршруту без препятствий, после чего постепенно добавляйте все новые и новые элементы. Так вы сможете быстро адаптироваться к новым нагрузкам, не переутомившись.

Нет ничего удивительного в том, что неподготовленный человек сможет за один раз пробежать 1,5 часа: пробежка поначалу должна длиться не более 25 минут. Но этот бег называется мини-кроссом. Это время через несколько пробежек можете постепенно увеличить и довести до полноценной тренировки.

Также не стоит пытаться как можно больше и быстрее - бегайте в комфортном для вас темпе. Перед тренировкой обязательно выполняйте разминку, а после нее - упражнения на растяжку и заминку. Это предупредит травмы, а также разовьет и укрепит мышцы.

Если вы хотите поучаствовать в соревнованиях, то бегать вам придется в любую погоду и постоянно. Но помните об аккуратности и осторожности, поскольку на влажной земле вы можете легко поскользнуться. В любых условиях бег представляет собой отличный способ закаливания и замечательный метод повышения выносливости.

Научитесь бегать правильно, поскольку правильная техника будет оптимизировать нагрузку на суставы и мышцы, позволит избежать травм и сделать занятия более результативными. Техника бега следующая: голову и корпус следует держать прямо, плечи расслабить, кисти неплотно сжать, руки согнуть под углом от 90 до 120 градусов. Свободная поза сэкономит ваши силы и снизит усталость.

Основную нагрузку во время на себя берет бедро, а ступню и голень в фазе полета необходимо обязательно расслаблять. Опускайте ногу сверху вниз на грунт, упруго. Стопу напрягайте, только когда будете касаться грунта. Ставьте ногу не на пятку, а сразу на всю ступню.

При подъеме ноги используйте другую технику: шаг должен становиться короче, когда вы будете бежать под горку, корпус немного наклоните вперед, а стопу поставьте на носки. Обязательно наблюдайте за своим самочувствием и дыханием.