Кроссфит - упражнения с высокой интенсивностью

В наше время кроссфит имеет очень большую популярность среди спортсменов. Если вы не совсем точно знаете, что он представляет собой, мы хотим в подробностях рассказать вам о многих аспектах этого спорта.

Тренируясь по разнообразным программам, мы обязательно видим результаты своей работы: рано или поздно у нас увеличивается сила, объем и выносливость мышц. Говоря проще, мы получаем лучшую физическую форму. Кроссфит - это функциональные, постоянно варьируемые движения, которые выполняются с высокой интенсивностью.

Так, это определение и будет объяснением таких тренировок, в которых есть все вышеперечисленные составляющие. Мы предлагаем вам рассмотреть подробнее каждую из них. Поехали!

1. Функциональные движения. Но как определить функциональность движений? Здесь все очень просто: если вы можете быстро перемещать на большое расстояние большой вес, то движение считается функциональным. Проще говоря, таковыми являются движения, которые развивают огромную мощность. Обычно к таким относят всевозможные приседания, жимовые упражнения и тяги. Выходит, что основой в этом случае являются базовые упражнения.

2. Варьирование. Конечно же, сначала варьируются функциональные движения, а вместе с этим изменяется используемое оборудование, регулярность посещений зала, время отдыха и вес. Попробуйте провести несколько тренировок на разной высоте - и вы сразу же ощутите разницу на себе.

3. Высокая интенсивность. В случае с высокой интенсивностью нужно также учитывать технику выполнения, поскольку сначала нужно научиться правильно все выполнять, и только потом приступать к высокоинтенсивному тренингу. В таком случае прирост силы и рост мышечной массы идут гораздо быстрее, однако важно знать правильную технику выполнения.

Кроссфит в число функциональных движений не включает занятий на периферических тренажерах и подъемы на бицепс, поскольку в таком случае основное правило не соблюдается - нет "взрыва" мощности и большой амплитуды движения. К многоструктурным упражнениям относится "кардио": езда на велосипеде, гребля, прыжки через скакалку , плавание, бег и т.д.

В программировании кроссфита обычно разделяют чипперы, триплеты и куплеты. Куплеты объединяют в 1 суперсет 2 разных движения. Триплеты представляют собой комбинирование 3 разных движений. Вам не составит труда сосчитать, что всего существует 27 разнообразных комбинаций упражнений.

Чиппер подразумевает комбинацию 4 и более движений. Эта серия довольно тяжелая, так как суммарно вы выполняете 4 и более упражнений по 30-50 повторений, что к концу тренировки сильно изматывает. Чипперы особенно рекомендуется выполнять время от времени, но больше всего внимания обращайте триплетам и куплетам.

Теперь вы знаете, что такое кроссфит. Данные упражнения нужно делать регулярно, и вы сможете быстро улучшить свою форму.