Динамо-Брянск -> Искусство спортивного бильярда -> Румынская тяга со штангой и гантелями

Румынская тяга со штангой и гантелями

Румынской тягой называют упражнения, которые были названы в честь румынских штангистов. В былые времена спортсмены Румынии удивляли и поражали всех остальных спортсменов и зрителей своей мощью и очень часто выигрывали в соревнованиях. Данное упражнение от обычной становой тяги отличается тем, что в этом случае нужно опустить штангу не на пол, а примерно до середины голени. Румынская тяга со штангой и гантелями

Такая особенность тяги дает возможность увеличить количество подходов и не перетруждать поясницу при выполнении упражнения. Кроме того, значительно уменьшается риск травмирования. Ноги нужно слегка согнуть. С одной стороны, такие, казалось бы, незначительные изменения в случае с румынской тягой, позволяют накачать именно ягодицы и бедра.

Правильное выполнение этой становой тяги нужно выполнять следующим образом: снимите снаряд со стойки и приложите его к бедрам. Спину и плечи при этом держите строго прямо. Затем медленно наклонитесь вперед, без прогиба спины. Обратите внимание, что при выполнении румынской тяги голова должна быть с позвоночником на одной линии, не нужно задирать ее.

Гриф штанги прислоните к голени и начните обратное движение, как только вы достигнете до ее середины. Чтобы получить желаемый результат и избежать повреждений, нужно четко следовать описанные выше правила. Не пытайтесь сразу же поднять максимальный вес. Вам нужно четко отработать технику румынской тяги.

Основной ошибкой новичков является то, что штангу направляют к полу, в то время как на протяжении всего упражнения необходимо прижимать ее к голеням. Так, по правилам необходимо браться прямым хватом за штангу немного выше среднего. Если вы планируете поднимать большой вес, то приобретите для себя небольшую возвышенность и кистевые бинты, чтобы у вас была возможность увеличить амплитуду движения.

Еще о правильной позе: ноги нужно согнуть в коленях, а голени расположить перпендикулярно полу. Чтобы поднять штангу, используйте бедра. Важно, чтобы подъем был плавным, но при этом контролируемым и устойчивым. Когда вы сможете выпрямиться до вертикального положения, можете, слегка сгибая ноги, опустить снаряд.

В начале выполнения тяги сделайте глубокий вдох и медленно, без рывка выпрямите спину. Задержите дыхание, опуская штангу. В наивысшей точке упражнения нужно сделать выдох. При выполнении румынской тяги можете смотреть в зеркало - важно, чтобы спина была прямой. Когда вы будете опускать снаряд, представьте, что вы кого-то толкаете ягодицами.

Другие интересные статьи

Румынская тяга со штангой и гантелями

Яндекс.Метрика