Растяжка для начинающих - главные правила

Конечно же, многим женщинам хочется иметь упругое и красивое тело. И в этом деле начинать нужно с ежедневной растяжки и упражнений. Это поможет вам на многие годы сохранить свое здоровье. Для начинающих упражнения для растяжки лучше проводить постепенно, увеличивая нагрузку с каждым разом. Далее мы приведем примерную схему упражнений.

1. Сплетите в замок руки над головой, затылок должен находиться в ладонях. Теперь выполняйте вращательные движения тазом со стороны в сторону, вперед и назад. При этом важно спину держать прямой, не менять положение плеч и не сгибать колени.

2. Согните руки, прижав кулаки к груди. Начните выполнять в этом положении повороты корпусом влево и вправо. Так вы добавите своему телу немного энергии и гибкости.

3. Скрепите в замок руки над головой или возьмите одну в другую. Выполняйте медленные наклоны в разные стороны. Не нужно пытаться наклониться максимально низко.

4. Наклонитесь вперед, чтобы ваши руки оказались под прямым углом. Сначала коснитесь носков пальцами рук, а затем и ладошками.

5. Если вы без проблем выполнили предыдущий пункт, можете выполнить более сложный наклон: теперь попытайтесь обхватить ноги руками, коснуться их головой и телом.

6. Если вы считаете себя гибким человеком, можете делать "мостик": сначала нужно лечь на пол, поставить руки параллельно около головы и попытаться подняться. Ничего страшного, если с первого раза вы не сможете сделать этого - это вполне нормально. Спустя некоторое время вы будете делать его без проблем!

7. Также для вас подойдут прогибы назад, но важно обеспечить страховку. Поднимите над головой руки и попробуйте максимально прогнуться в спине назад. Проще говоря, вам необходимо научиться из положения стоя становиться на "мостик".

8. Ложитесь на пол, поднимите ноги медленно вверх и так же медленно опустите их под прямым углом. Если вы легко выполняете данное упражнение на растяжку, можете немного усложнить его, забросив ноги за голову или добавив прогиб в спине.

Мы описали вам самые эффективные упражнения для правильной растяжки, которые прекрасно подойдут для новичков. Делайте эти упражнения без каких-либо усилий, аккуратно и медленно, без рывков. Если в боитесь выполнять какое-либо из них, позаботьтесь о страховке. Во время выполнения растяжки отойдите подальше от стен и мебели, поскольку вы можете упасть и получить травму.