От чего зависит потребность в калориях для женщин

Почему нам порой так трудно похудеть? Да просто дело в том, что наши энергетические потребности невелики, а большое количество продуктов питания имеют довольно высокую калорийность. Кроме того, многие современные производители разрабатывают свои формулы соотношения соли, углеводов и жиров в пище. В итоге такая пища формирует у нас зависимость. Примерами таких продуктов считают мороженое, торты, лапша быстрого приготовления и шоколадные батончики.

Согласитесь, что в таких условиях довольно нелегко оставаться в рамках дозволенного. В современных справочниках норма калорий для женщины в день составляет около 2000 для женщин, работающих умственно. Но нередко эту цифру приходится корректировать, и зачастую в сторону меньшего значения. Единственный способ определить расход - это проследить за тепловым излучением, которое исходит от тела. Да, есть еще немало методов, но большинство из них грешат неточностью.

Расход калорий будет во многом зависеть от площади поверхности тела. В таком случае выходит, что в большинстве случаев у полного человека обмен веществ гораздо активнее, нежели у худого. Норма калорий для полной женщины в день может составлять даже 2500 калорий. А если женщина при этом еще и работает физически, занимается спортом, то потребность калорий в рабочий или тренировочный день может быть даже 3000 Ккал!

Помимо того, норма калорий для женщины с небольшим ростом будет меньше, нежели для более высокой девушки. Например, японки в день могут получать даже менее 1200 Ккал, не худея при этом. Естественно, при росте 160 см ваши энергетические потребности будут ниже, нежели у девушки с ростом 175 см.

Норма потребления калорий также зависит от возраста. Доказано, что при прочих равных условиях у девушек разного возраста разница может быть примерно 400-500 калорий.

Если вы хотите похудеть за короткие сроки, рекомендуем вам ограничить калорийность вашего дневного рациона до 1500 Ккал, и вы начнете терять около 1 кг за 7 дней. Многие женщины понемногу набирают вес именно из-за замедленного обменного процесса с годами. Если вы сможете своевременно принять меры, то в 40 лет вы сможете выглядеть лучше, свежее и моложе, чем в 30!

Норма калорий для женщины в день еще зависит от конституции, от соотношения в теле мышечной массы и жира. Если вы меньше в объеме, чем женщина такого же веса и роста, то вы, скорее всего, в более благоприятной ситуации, и для поддержания веса вам можно есть примерно на 100-200 Ккал больше.

Если у вас нет возможности обратиться для точного измерения основного обмена, в медицинский центр, примите за исходную цифру 2000 Ккал. Затем попробуйте 2 недели соблюдать диету в 1500 Ккал. И постоянно следите за весом: если вы похудеете минимум на 1 кг, то ваша норма, скорее всего, те самые 2000 Ккал в сутки.

Но учтите, что эта цифра с опытом диет может опуститься даже до 1500 Ккал, а потому вы перестанете худеть. Чтобы не допустить такого варианта развития событий, предлагаем вам записаться на силовые тренировки или на тренировки с тренажерном зале.