Занятие йогой во время беременности

Очень многие женщины, посещая занятия йогой при наступлении беременности, задумываются о возможности продолжения занятий. Возникает абсолютно справедливый вопрос, насколько это полезно и может ли навредить малышу. Заниматься йогой можно и нужно, единственный момент это консультация со своим гинекологом и если противопоказаний у вас нет, то к тренировкам можно приступить с первого месяца беременности. Очень важный момент, придя на занятие, это прислушивание к своему организму. Не стоит выполнять упражнения, если вам не комфортно, вы должны понимать, что йога это не столько четкое выполнение асан, даже через «не могу». Это, прежде всего, внутренняя работа со своим сознанием и правильное дыхание.

Не стоит пугаться перевернутых поз, это не только не вредно по отношению к вашему плоду, но даже наоборот полезно. Занятия проводятся по специальной программе, которая учитывает особенности учеников. Поэтому ваш наставник зная, что перед ним беременные женщины, никогда не попросит их выполнять те упражнения, которые бы им не подошли. Так, например, стойка на голове, как раз та асана, которую делать в последние месяцы беременности не стоит. Позы, выполняемые из положения «сидя» или «лежа», наоборот можно выполнять на протяжении всей беременности. Такие позы облегчают дыхание, поскольку как бы увеличивают пространство между тазом и диафрагмой.

Бывают ситуации, при которых уже во второй половине беременности женщинам дискомфортно принимать позу сидя, тогда упражнения можно выполнять как бы полулежа. Также именно в это время очень удачными будут упражнения, выполняемые из позы стоя. Единственный момент желательно чтобы вы находились около опоры, за которую при необходимости можно ухватиться. Так вы будите чувствовать себя увереннее. Упражнения, выполненные из этой позы, позволят вам контролировать вес во время беременности, укрепить позвоночник, а также частично решить проблему с отеканием ног.

Категорически запрещается на занятиях йоги для беременных выполнять прогибы назад, сильные скручивания, необходимо полностью отказаться от прыжков. Также не стоит выполнять наклоны вперед, если срок вашей беременности перешел порог второго триместра. Что касается третьего триместра, то тут упражнения должны быть более мягкими, плавными. Основное внимание уделяйте дыхательным упражнениям и упражнениям на расслабление организма. Также очень хороши асаны на снятие нагрузок со спины, позвоночника.

Основная цель занятий йогой для беременных это подготовка и облегчение родов. Возможность сделать беременность максимально приятной не лишив при этом себя привычной жизни.