Как правильно подтягиваться на перекладине

Подтягивание относится к группе упражнений, которые развивают грудные мышцы и мышцы на руках, а также суставы рук. Зачастую с данным упражнением дружат не все, не у всех получается правильно подтягиваться из-за слабости в руках в результате игнорирования занятий спортом.

Активно подтягиваются несколько раз без передышек люди, у которых развиты предплечья, отвечающие за крепость обхвата перекладины, а также трицепсы, которые имеют не маловажную роль при осуществлении поднятия тела до самой перекладины. Работают при выполнении упражнения активно и мышцы пресса, которые должны быть в напряженном состоянии, помогая рукам поднять всю массу тела на определенную высоту.

Исходя из выше изложенного, делаем вывод, чтобы красиво и правильно подтягиваться нужно начинать с развития и укрепления выше указанного ряда мышц.

Предплечья развить и усилить можно с помощью обычного экспандера – резинового плотного кольца, которое легко не сгибается, для этого нужно приложить максимум усилий кистью руки. На начальном этапе не получится активно сжимать экспандер, заниматься нужно по нарастающей, чем развитие и натренированнее руки, тем больше раз получится качественно сжать экспандер.

Трицепсы развиваются и усиливаются за счет выполнения ежедневных многоразовых отжиманий. Для получения положительного эффекта от пола отжиматься нужно также правильно, с целью задания мышцам равномерного физического напряжения. Отжиматься можно от любой поверхности над уровнем пола, что облегчит задачу новичку на начальном этапе, переходя постепенно на более низкий уровень. При отжимании тренируются трицепсы и активно мышцы пресса.

Приступая к подтягиванию, не стоит запрыгивать на турник, следует за него браться, переходя с любой удобной возвышенности, например, подставленного стула, поскольку при прыжке мышцы ощущают болезненные моменты. Время задержки при поднятии тела до перекладины составляет около пяти секунд, после чего тело опускается и через десять секунд опять поднимается.

Если не делать задержки и перерывы, то можно быстро утомить на первых разах мышцы, что не позволит сделать большее число подтягиваний.

При висе на перекладине тело должно быть прямым, ноги вместе, носки вытянуты вниз. Руки должны работать одновременно.

Правильное выполнение упражнения в малых количествах дает более положительный результат, нежели множественное выполнение корявых колебаний на турнике.