Динамо-Брянск -> Спортивный клуб и футбольная команда «Динамо-Брянск». В первенстве страны. Класс «Б» (1960–1968 гг.). Часть 3. -> Спортивный рацион

Спортивный рацион

Многие новички всегда, начиная заниматься, спрашивают тренеров, как нужно питаться правильно и в какое время – до тренировок или после них. Ответ всегда один – нельзя есть до тренировок и сразу после их окончания. Перед тренировкой пищу принимают за полтора часа, после интенсивного занятия – по истечении двух часов. При этом рацион не должен содержать слишком жирной пищи, мучных изделий, молочных продуктов с высоким содержанием жирности, газированных напитков, фаст-фудных продуктов. Спортсмены питаются блюдами, приготовленными на пару, помочь в этом может современная мультиварка.

Спортивный рацион

Профессиональные спортсмены выходят на путь соревнований почти на пустой желудок, так пловцам рекомендуется не принимать пищу за четыре часа до тренировок, бегунам за три часа, а вот в более легких спортивных направлениях кушать можно за полтора часа до начала истязаний своего организма физическими силовыми упражнениями.

Кушать хочется всегда и это неоспоримый факт, но всегда нужно знать, что именно полезно и в каких дозах. Во время частого употребления натуральных овощей и фруктов ни в коем случае нельзя принимать витаминизированные комплексы, поскольку они могут привести к аллергическим реакциям, вызванным переизбытком витаминов, их чрезмерное количество так же вредно, как и недостача.

Тем, кто пытается нарастить мышечную массу и генерировать все жировые отложения в мышцы, необходим рацион, содержащий много белка, тем, кто старается снизить массу тела х будет эффективен рацион из овощей и фруктов, для тех, у кого проблемы с пищеварением, подойдет жидкий рацион из всевозможных овощных бульонов.

В спортивной деятельности никакие диеты не уместны. Живой организм в любом случае нуждается в естественном процессе принятия полезной пищи несколько раз в день. Не стоит зацикливаться на одном блюде, стоит начать экспериментировать над своими умениями куховарить с пользой. Спортивный рацион питания должен быть разнообразным не только в течение недели, но и в течение дня.

Спортсмен должен уделять своему питанию очень много внимания, поскольку от того, что человек ест или от чего отказывается, зависит его полноценное состояние здоровья.

Чтобы быть сильным, выносливым и иметь отличную форму в старости, нужно придерживаться трех основных правил в питании:

- нельзя смешивать различного предназначения продукты;

- есть нужно малыми порциями, но часто;

- уделять больше внимания натуральным и настоящим продуктам питания.

Другие интересные статьи

Спортивный рацион

Яндекс.Метрика