Скакалка, чтобы похудеть? Почему бы и нет!

В комплекс упражнений женщины, которая желает похудеть, прекрасно может вписаться скакалка. Некоторые люди полагают, что скакалка – это главное разминочное упражнение, причем некоторая часть правды в этом действительно есть. Всем известно, что в процессе тренировки мышцы разогреваются, и риск их надрыва в результате излишней нагрузки или растяжения сводится к минимуму.

Как утверждают специалисты, тренировки со скакалкой рекомендованы именно в качестве разминочного упражнения перед занятиями на тренажерах, со штангой или гантелями. Если вы предпочитаете заниматься дома, то после занятий со скакалкой можете приступать к домашним упражнениям. Выбирая скакалку для себя, обязательно обращайте внимание на ее длину – важно, чтобы при прыжках она касалась пола еле-еле. Также будет хорошо, если ее ручки будут изготовлены из пластика.

Если вы хотите быстро похудеть, используя для этого скакалку, то важно знать, что в этом случае главное регулярность занятий. Если вы, к примеру, будете заниматься со скакалкой раз в неделю, то вы не сможете сбросить даже 1 кг, не говоря о большем результате.

Только 15-ти минутные ежедневные тренировки совместно с другими физическими упражнениями и правильно разработанной диетой смогут принести вам желаемый результат. Также важно спустя некоторое время увеличивать время тренировок, а также уменьшать время передыха.

Примечательно то, что больше всего результата от занятий со скакалкой вы заметите по ногам, а именно по икроножным мышцам, бедрам и ягодицам. Для большего эффекта можете совместить занятия со скакалкой с ездой на велосипеде или велотренажере. Всего 2 эти упражнения помогут эффективно подтянуть и укрепить ваши ноги.

Но и у этого довольно примитивного «тренажера» есть свои противопоказания. Откажитесь от занятий, если вы страдаете гипертонией или если у вас наблюдается искривление позвоночника. Прежде чем начинать тренировку, обязательно обратитесь к врачу за консультацией. Кроме того, поскольку скакалку считают отменным кардио-упражнением, к ней с особой осторожностью стоит относиться сердечникам.

Как доказывает практика, скакалка оказывает намного лучший эффект, сравнительно, к примеру, с бегом. Полагают, что всего за 15 минут тренировки вы сможете сжечь около 200 Ккал! Согласитесь, эти цифры впечатляют. Да, вы можете прыгать на скакалке, используя это упражнение как отдельное, однако для похудение также не менее важны кардио- и силовые нагрузки. Ведь от этого значительно повысится эффективность ваших тренировок.

Как быстро сжечь жир
Факторы спортивного успеха в малом бизнесе