Учимся разгонять метаболизм

Каждая женщина, которая как минимум раз в жизни сидела на диете, обязательно задавался вопросом, почему, к примеру, подруга (приятельница, соседка, сотрудница) может есть много и все подряд, не набирая при этом вес. «Все дело в обмене веществ», - заявит вам она, и это действительно так! Но если вы не обладаете ускоренным метаболизмом, можете не расстраиваться, спихивая все неудачи и проблемы на экономный обмен веществ.

Естественно, метаболизм человека может зависеть от многих факторов – гормонов, типа телосложения и наследственности. Также вполне может быть, что вы просто ведете неправильный образ жизни, что также не очень хорошо будет сказываться на обмене веществ. Итак, если замедление метаболизма произошло не из-за наследственности, и если это не гормональный сбой, то его можно ускорить. Как, спросите вы? Прочитайте об этом дальше!

1. Не нужно голодать и истощать свой организм низкокалорийными диетами. Чтобы ваш организм нормально выполнял свои функции, ему необходимо достаточное количество энергии. Поэтому стоит отказаться от голодных овощных диет. Так, голодая, организм пытается выжить, накапливая жир в большом количестве. Следите, чтобы количество употребляемых вами в течение всего дня калорий составляло не менее 1200 Ккал.

2. Питайтесь дробно. Не стоит сразу же напихаться, а потом не кушать весь день, так как вы только растянете свой желудок, да и чувство голода через некоторое время все равно вернется. Питайтесь часто и дробно – вы можете увеличивать количество основных приемов пищи, но нужно уменьшать ее объем.

3. Повышайте физическую активность. Обмен веществ, как говорят специалисты, напрямую зависит от того, сколько у вас мышц – большое их количество способствует быстрому метаболизму. Поэтому важно уделять спорту достаточно внимания.

4. Повышенное употребление белковой пищи. Организму для того, чтобы полностью расщепить белок, требуется в несколько раз больше калорий, нежели на расщепление углеводов. Рекомендуем вам добавить в ежедневный рацион побольше белка, в особенности их стоит употреблять в вечернее время. Много белка содержится в сыре, мясе, курице и рыбе.

5. Употребляйте достаточно жидкости. Стоит учитывать, что процесс обмена веществ происходит именно в воде – она удаляет из организма ненужные отходы, тем самым регулируя процесс пищеварения. Недостаточное суточное потребление воды может способствовать быстрому накоплению организмом токсинов и шлаков. Так, нужно употреблять не менее чем 2 л воды, причем в это количество можно включить свежевыжатые соки, супы и чаи.

6. Здоровый и полноценный сон. Спите по 8 часов, так как доказано, что именно во время глубокого сна начинается выработка гормона роста. Этот гормон также может влиять на ваш обмен веществ. Кроме того, не отдохнувший организм, который не накопил необходимую для жизнедеятельности энергию, будет брать энергию из еды.

Также обратите внимание на список продуктов, которые будут способствовать ускорению обмена веществ. Главным продуктом называют зеленый чай, который не только снижает аппетит, но и увеличивает скорость метаболизма. Кроме того, употребляйте побольше цитрусовых и приправ, а также постного мяса.