Хотите рельефный пресс? Мы вам поможем!

Некоторые спортсмены жалуются, что никакие упражнения для пресса не помогают, и они никак не могут избавиться от лишнего жира. Если вы также относитесь к этой группе людей, подумайте, может быть, все дело в вашем режиме тренировок или меню? Сегодня мы хотим дать вам несколько довольно важных советов, которые в свое время испробовали ведущие культуристы со всего мира. Они стали основой того, как можно сделать свой пресс рельефным.

Рельефный пресс

Не верьте тем, кто говорит, что при сбросе жира есть какое-то волшебство. Вам просто нужно четко соблюдать диету. Другими словами, вам нужно следить, что выпьете и едите, и, если возникнет необходимость, попробуйте ограничивать себя. В том случае, если затрата вашей энергии будет меньше употребляемых калорий, вы начнете набирать жир гораздо эффективнее. Вам нужно четко понять это правило, поскольку в противном случае вы не получите результата от своих тренировок.

Также важно грамотно составить меню для полноценного и здорового питания. Так, для этого сначала подсчитайте, сколько именно калорий вам необходимо потреблять за день, учитывая уровень активности, сухую мышечную массу и т.д. Далее следует разделить эти калории на число приемов пищи. После этого, составляя меню, попробуйте точно придерживаться этого плана.

Представьте, как вы будете выглядеть, к примеру, через 2 месяца после тренировок. Можете посмотреть в зеркало на себя и попытаться посмотреть в будущее. Можете даже с помощью компьютера сделать фотографию, на которой будут запечатлены ваши будущие формы. Это будет самым мощным стимулом к продолжению ваших занятий.

Не рекомендуем вам есть на ночь, так как во время сна вашему организму требуется мало питания. А вот все лишние калории, которые вы получили на протяжении всего дня, должны храниться где-то, поскольку маловероятно, что они смогут убраться. Старайтесь, чтобы между сном и едой прошло как минимум 2 часа.

Ешьте понемногу, но небольшими порциями, так как частые приемы еды способствуют поддержанию постоянного энергетического уровня и также могут предотвращать возникновение сильного голода.

Днем употребляйте углеводы с минимальным гликемическим индексом. Многие перевариваемые углеводы (макаронные изделия, ямс и бобы) будут поддерживать в крови постоянный уровень сахара. Сахар, который содержится в обработанных и очищенных продуктах, фруктовых соках и некоторых фруктах, вызывают колебания уровня инсулина. А это может стать причиной усиления откладывания жира. К тому же, вы все равно будете чувствовать голод и съедать намного больше.

Конечно же, это не все советы, но мы привели вам, на наш взгляд, самые важные и эффективные. Следуя им, вы уже очень скоро сможете заметить первые результаты. И поверьте, что они вас очень обрадуют!