Хотите быть здоровым? Попрыгайте!

Прыжки со скакалкой являются самым простым упражнением«, которое чрезвычайно полезно для всего организма. Прыжки со скакалкой будут развивать у вас выносливость, укреплять дыхательную и сердечную систему, развивать прыгучесть, помогать сбросить лишний вес, укреплять мышцы ног, а также делать вашу фигуру более привлекательной и стройной.

Касательно сжигания калорий, то здесь можно утверждать, что занятия со скакалкой дают намного лучший результат, чем езда на велосипеде, плавание или теннис. Так, к примеру, за час занятий человек, вес которого достигает 70 кг, расходует со скакалкой не менее 70 Ккал, при условии что он будет выполнять 120-140 прыжков (и не менее!) за минуту.

Кроме того, скакалка - это самая простая тренировка, которая доступна абсолютно любому человеку. Примечательно то, что это один из наиболее популярных и самых лучших методов повышения вашей физической подготовки, который практически не имеет никаких ограничений. Поэтому и не удивительно, что скакалку в своих тренировках нередко используют даже профессиональные боксеры.

Выбирая скакалку в спортивном магазине, обратите внимание на ее длину, для чего нужно взять в руку обе ручки и вытянуть ее на уровне груди. В идеале ее нижний конец должен дотрагиваться до пола - именно такая длина будет наиболее подходящей для вашего роста.

Примечательно то, что всего 10-15 минут каждодневных занятий оказывают на сердечную систему эффект, который будет равен эффекту, получаемому при преодолении 3 км на велосипеде на протяжении 6 минут, или 14 минутам плавания.

Если вы хотите быстро научиться прыгать правильно, не запутываясь в скакалке и не спотыкаясь об нее, начала научитесь прыгать на двух ногах на месте, затем научитесь просто покрутить скакалку, и после этого уже попробуйте все движения совместить воедино. Выполняйте не менее 75 двойных движений со скакалкой в минуту.

Приземляясь, старайтесь мягко опускаться на подушечки пальцев, а подпрыгивая, отталкивайтесь большими пальцами. Совет: не приземляйтесь на всю стопу. Следите, чтобы амплитуда прыжков составляла 25 см. Затем возьмите в одну руку оба конца скакалки и вращайте ее сбоку от себя, придавая тот темп, в котором вы прыгаете. Теперь уже сможете начинать прыгать со скакалкой. Помните, что вращать орудие нужно исключительно кистями рук.

Мы рекомендуем вам начать с интервальной прогрессивной тренировки: 30 секунд прыгаете, и столько же отдыхаете, затем минуту прыгаете - и, соответственно, минуту отдыхаете. Спустя некоторое время вы уже сможете самостоятельно определить постоянную систему, которая будет оптимальной для вас.

Прыжки со скакалкой бывают самые разные, и самыми простыми являются прыжки двумя ногами. Также можете попробовать поочередно приземляться на каждую ногу или немного попрыгать на одной ноге. Крутить скакалку также можно и назад, а не только вперед.

Если вы более подготовлены физическим нагрузкам, можете попробовать себя в двойных прыжках, при которых скакалку нужно дважды прокрутить под ногами до того момента, пока у вас не получится совершить максимально высокий прыжок.