Зимняя пробежка
Если вы хотите оставаться здоровым, вам необходимо на протяжении всего года каждый день заниматься спортом. Нередко любители пробежек зимой могут отказывать себе в этом. Но ведь зимние пробежки помогают укрепить ваш иммунитет! Но, можете сказать вы, утренние пробежки можно заменить занятиями в спортзале, однако большое количество одновременно занимающихся людей и пребывание в душном помещении никак нельзя сравнить с зимней пробежкой на свежем воздухе.
Мы хотим рассказать вам о некоторых правилах и дать вам несколько важных рекомендаций. Придерживаясь их, прохладный воздух вашему организму принесет еще больше здоровья и пользы. Начинайте бегать, пока еще не так холодно, дабы при снижении температуры организм не испытывал неудобства от резкой перемены погоды и нагрузки.
Не геройствуйте и не выходите на пробежку, если температура опускается ниже 15 градусов. После пробежки обязательно примите теплый (но не горячий!) душ и выпейте теплого чая. Также не пейте холодной воды! Не стоит также сразу же выходить на улицу - побудьте в тепле хотя бы 20 минут.
Обувь и одежда, в которой вы будете заниматься, должна хорошо впитывать пот и сохранять тепло. Лучше всего для таких целей купить специальное термобелье. Также не забывайте об аксессуарах для головы - шапке или повязке, которые уберут волосы и закроют уши. Купите себе теплые перчатки (или рукавицы), чтобы ваши руки не мерзли. Держите в тепле ступни, руки, таз, спину, область живота и голову. Выбирайте для этого одежду, изготовленную только из натуральных материалов.
Поначалу выбирайте неспешный темп бега, и после того, как легкие и тело включатся, можете понемногу ускорить бег. Вдох нужно делать только (!) через нос, чтобы не переохладить легкие. Выдыхайте через рот. Но если поначалу у вас не получается контролировать дыхание, попробуйте тренироваться в шарфе, или же просто немного снизить темп.
При беге ногу обязательно нужно ставить целиком на всю стопу, а не на пятку - это, кстати говоря, самая правильная техника бега. Чтобы устойчивее приземляться и не потерять равновесие, не делайте широких шагов и не бегайте при гололеде. Это может стать причиной серьезного травмирования. Также не делайте перерывы в беге, чтобы избежать переохлаждения организма.
Зимние пробежки очень полезны, и вы заметите результат уже через несколько дней! Повышенный иммунитет и отличное самочувствие станут вашим вознаграждением. Да и никакая простуда не будет для вас проблемой!
Зимняя пробежка
