Мы научим вас отжиматься

Отжимания представляют собой наиболее эффективное спортивное упражнение, которое смогло придумать человечество. Они стали столь популярными потому, что для их выполнения вам не нужно будет никакое дополнительное оборудование. Кроме того, отжимания могут помочь вам развить выносливость и силу одновременно нескольких групп мышц.

Также в наше время было разработано более сотни разных вариантов выполнения этого упражнения для людей, которые любят новое. Поэтому можно и не удивляться, что многие хотят научиться отжиматься с самого начала, узнав все тонкости выполнения отжиманий.

Итак, отжимания неприхотливы и удобны, здесь преимущественная часть нагрузки ложится на мышцы плеч и груди. Также не остаются без внимания бицепсы, пресс и, конечно же, спина. А если вы будете вместе с отжиманиями делать еще и подтягивания с приседаниями, то вы сможете составить для себя целую программу для домашних тренировок!

Если вы хотите научиться правильно отжиматься с нуля, всегда помнить о необходимости применения правильной техники, поскольку только в случае правильного выполнения отжиманий вы сможете максимально успешно прокачать мышцы организма, ничего не травмировав и не потянув. Техника также поможет вам регулярно отслеживать свой прогресс.

Есть несколько правил, благодаря которым ваша техника отжиманий будет правильной. Опускаясь к полу, расположите руки в некотором отдалении друг от друга, причем это расстояние должно быть немного шире ваших плеч. Несмотря на уровень подготовки и показатель силы, делать упражнение нужно из того положения, в которой вам будет наиболее удобно.

Отжимания считаются классическими, если во время выполнения упражнения вы будете держать руки на ширине плеч. Именно в таком случае нагрузка в меньшей степени будет ложится на трицепс, а на грудь - в большей. Если руки у вас будут стоять узко, то нагрузка будет приходиться на руки. а если широко - то тренироваться будет только грудь. Последние 2 варианта наиболее сложные, поэтому и заниматься ними нужно только тогда, когда вы уже успешно освоите классические отжимания.

Ноги ставьте как вам захочется, главное - чтобы вам было максимально удобно. Некоторые также ставят их на ширине плеч, а другие предпочитают сводить их вместе. Но при широком расположении вам будет намного легче удержать равновесие.

Отнеситесь с повышенной ответственностью к выполнению отжиманий! А если вы хотите получить высокий результат, попробуйте составить схему отжиманий. Причем вы можете сделать это самостоятельно, учитывая свои возможности.