Дроп-сет. Новое в бодибилдинге.

Бодибилдинг за время своего существования получил большое количество самых разнообразных техник, однако наиболее часто используемой и популярной считается дроп-сет. По сути дроп-сет представляет собой прием, при помощи которого упражнение делается до неполного или полного изнеможения, после чего спортсмен уже может сбросить немного веса и продолжать выполнять упражнения с меньшим грузом.

Изобрел эту методику Генри Аткинсон - редактор и журналист издания "Культура тела" еще в 1947 году. Через некоторое время его уже начали активно использовать, называя по-разному: "стрип-сет", "тройной дроп-сет" и "убывающий сет".

Благодаря дроп-сетам мышцы очень быстро увеличиваются. Но спринтеры и футболисты никогда их не используют, поскольку эта методика не будет развивать скорость, мощь и силу. Но если вы хотите набрать чистую массу, то можете смело использовать дроп-сет в своих тренировках!

Дроп-сет также активирует наиболее "неподатливые" мышечные волокна, вызывает их рост, которого нельзя достичь просто обычными упражнениями. Если дроп-сет является лучшей интенсивной техникой в современном бодибилдинге, то вас может интересовать вопрос, что же следует за ней. А дальше идет усиленная тренировка, после чего уже стоят супер-сеты.

Между упражнениями отдыхать не нужно - можете просто уменьшить вес при каждом подходе. Но учитывайте то, что эта методика имеет сравнительно высокую интенсивность, поэтому будьте осторожны, выполняя ее. Трезво оценивайте способности своего организма и свои силы.

Методика дроп-сетов очень популярна среди современных культуристов, поскольку она дает возможность достичь поставленных целей за довольно короткий промежуток времени. К примеру, за обычную тренировку вы на каждую из групп мышц выполняете 9-12 повторов, а используя дроп-сет, вам нужно будет делать всего 6.

Однако это вовсе не будет означать, что вы так облегчите себе программу тренировок и ухудшите свои результаты. Вы будете уставать, делая абсолютно любое упражнение, но уставшие мышцы все же будут получать максимальную нагрузку, так как меньший вес будет пропорционален большему, который был в прошлом.

Использование дроп-сетов будет эффективно, только если перед вами стоит цель нарастить мышечную массу. Использование же данного метода для тренировки выносливости не имеет смысла. Похудеть и повысить силовую выносливость вам помогут суперсеты и круговые тренировки.