Правила сушки для мужчин
Каждый мужчина - бодибилдер хотя бы раз в год занимается сушкой тела. Посмотрев на фотографии спортсменов, вы заметите, что они имеют прекрасную форму без необходимости напряжения мышц. Но как правильно проводить сушку? Мы дадим вам несколько важных советов.
![Правила сушки для мужчин Правила сушки для мужчин](images/3_460.jpg)
Изначально хотим отметить, что важно не путать сушку тела с голоданием. Для сушки применяют специальные препараты, стимулирующие данный процесс в организме. Главное здесь - хорошо отдыхать, правильно питаться и тренироваться, а также узнать, что именно будет способствовать сжиганию жиров в организме. дав себе малейшее послабление, и может случиться так, что процесс окончится неблагополучно.
Есть специальная диета, которая помогает организму сжигать жир. Суточный прием пищи разбейте так, чтобы промежуток между ними был не более 3 часов. Полностью откажитесь от сигарет и спиртных напитков, так как прием алкоголь может выбить границы сытости из нормы, и вы можете или переесть, или не доесть. Также полностью исключите из своего рациона газированную воду, мучные изделия и жареную пищу.
Не кушайте очень много на ночь: употребите лучше что-то богатое белком и легкое. Например, можете выпить стаканчик кефира. А вот воды пейте как можно больше, поскольку она очищает организм и улучшает обмен веществ. Откажитесь также от красителей, усилителей вкуса, приправ, соусов и прочих добавок. Важно, чтобы в организм поступало мало жиров, но все же не стоит совсем исключать их.
Если вы не знаете правил сушки для мужчин, рекомендуем вам начинать свое утро из очень вкусного и полезного протеинового коктейля, который зарядит вас энергией и силой на весь день. Также не отменяйте тренировки, так как они только увеличат эффект от сушки. Но здесь важно подстроить занятия лично под себя и рассчитать интервалы отдыха. Нужно ввести специальные изолирующие упражнения и временные ограничения.
Эта процедура считается для атлетов довольно сложной, так как им нужно контролировать себя как по объективным, так и по субъективным критериям. Поэтому перед началом проведения сушки рекомендуем вам приобрести отдельный блокнот, куда вы будете заносить все свои показатели. Взвешиваться необходимо в одинаковое время раз в неделю. Также нужно отслеживать свои антропометрические замеры.
Особое внимание уделите показателю жира, но учитывайте, что, скорее всего, с первого раза у вас не получится правильно рассчитать точное его значение. Современные весы покажут только приблизительное число, тогда как нам нужен реальный, правильный результат. Для точного расчета есть специальная формула, но, к сожалению, не каждый может правильно воспользоваться ею.
Правила сушки для мужчин
|