Домашние кардио-упражнения

Конечно же, каждый человек, особенно женщина, хочет выглядеть привлекательно и спортивно, но порой современный ритм жизни не позволяет втиснуть в расписание дня еще поход в спортзал. На самом деле вовсе не важно, есть ли у вас возможность ходить в тренажерный зал или нет, важен ваш подход.

Вы вполне сможете выполнять кардио-упражнения дома, причем в уютной обстановке вам будет намного легче заниматься, не думая о своем внешнем виде. Если вы решили заниматься кардио-тренировкой дома, предлагаем вам разобраться в некоторых деталях. Первое, что нужно понять, что кардио-тренировка - это интенсивная работа, которая направлена на увеличение выносливости сердца и жиросжигание.

Чтобы получить оптимальную для вашего организма нагрузку, вы, конечно же, можете походить на эллипсоиде или побегать на дорожке для бега, но мы рекомендуем вам упражнения, которые не потребуют никаких дополнительных приспособлений. Если делать все по правилам, то в первую очередь из организма при аэробных занятиях будет исчезать питательное вещество гликоген, который обычно концентрируется в мышцах. Далее тело будет тратить резерв (жир).

Делая кардио-упражнения, помните, что их длительность не должна быть менее 20 минут, так как именно за это время организм полностью потеряет гликоген, и только потом перейдет на жир. Но и не стоит существенно увеличивать время занятия, в особенности если вы - новичок. Вначале вам будет достаточно 40-50 минут тренировки, а дальше можете постепенно увеличивать продолжительность.

Длительные по времени занятия могут стать причиной возникновения абсолютно противоположного эффекта, к тому же, вы можете подвергнуть организм стрессу. Перед каждой тренировкой также обязательно выполнять разминку - 15 минут вам вполне хватит.

Говоря о месте, где вы будете заниматься, позаботьтесь, чтобы там вам ничего не мешало: в помещении не должно быть никаких светильников, открытых дверец шкафчиков или торчащих проводов. Выбирайте такие упражнения, которые вам будет не сложно выполнить: возможно, у вас в квартире низкие потолки, поэтому прыжки вам не подойдут. Настоятельно не рекомендуем вам заниматься в носках или босиком, поскольку это может быть опасно для ваших суставов: вы можете поскользнуться и упасть.

Сильной мотивацией для занятий кардио-тренировкой может быть ваша любимая музыка. Поэтому подберите себе на досуге музыку, погромче включите ее перед занятием, взбодритесь и только потом приступайте к выполнению упражнений.

Эффективность проведенной вами кардио-тренировки будет напрямую зависеть от пульса. В целом, вам нужно поддерживать уровень функционирования сердечной системы примерно на 60-80 %. Конкретные цифры вы сможете высчитать, используя специальную формулу. В ней главной переменной будет ваш возраст.

Например, вам 20-35 лет, и в таком случае оптимальным для вас будет пульс 120-150 уд./мин. Для точного и быстрого подсчета ударов сердца рекомендуем вам приобрести пульсометр, но его стоимость не так и мала. Чтобы наглядно определить пульс, попробуйте разговаривать во время тренировки: если у вас не получается, а дыхание прерывается, это может означать, что вы взяли правильный темп.