Виды отжиманий
Зная о видах отжиманий, вы сможете без проблем самостоятельно составить комплекс наиболее эффективных упражнений именно для себя. Если вы усложните обычные отжимания от пола, то сможете добиться совсем другого эффекта. Зависимо от группы мышц , которую вы планируете развивать, можете выбрать для себя упражнение с некой постановкой рук.
Так, вместе с классическими отжиманиями от пола, можно пробовать делать упражнения с широкой или узкой постановкой рук, на пальцах и на кулаках, с отягощением, на одной руке, упираясь на колени, со специальными рукоятками и т.д. Также можно отжиматься, ставя ноги на скамью.
Без правильной техники ждать нужного положительного результата не приходится. Помните, что выполняя упражнения, вы должны чувствовать мышцы, поэтому важно научиться концентрироваться на них. Помните о правильном дыхании: опускаясь, делайте вдох, поднимаясь - выдыхайте.
Отжимаясь, не поднимайте ягодицы и выпрямите спину. Держите руки вытянутыми в исходном положении. Опускайтесь вниз благодаря сгибанию рук в локтях. Максимально приближайте грудь к полу, не касаться к нему. Программа отжиманий от пола, которую очень часто используют в наше время, может включать в себя разнообразные их виды, при которых будет максимально работать определенная группа мышц.
1. Для трицепса. Руки расположите на ширине плеч, упор на ладони, локти направлены назад, пальцы вперед. Не стоит расставлять ноги шире плеч. Локти при сгибании рук отведены назад и практически прилегают к туловищу. Делая упор на кулаки, пальцы поверните внутрь. Есть и более легкий вариант - ноги на полу, а руки на скамейке.
2. Для грудных мышц. Нужно упереться руками в пол, расставив их очень широко, намного шире плеч, упор на ладони, локти отвести в стороны, пальцы вперед. Не разводите ноги шире плеч. Локти при сгибании рук все время направляйте в стороны. Не прогибайтесь и не поднимайте ягодицы вверх. Если вы хотите сделать упор на кулаки, то пальцы в таком случае нужно повернуть назад.
3. С грузом. Спортсмену нужно надеть положить диск от штанги на спину или надеть специальный жилет с грузами. Но важно, чтобы помощник следил за тем, чтобы на вас не упал блин.
4. Специальные рукоятки используют для того, чтобы лучше проработать мышцы. В таком случае нужно увеличить амплитуду движений. В качестве альтернативы можно использовать вместо рукояток подставки для рук. Так вы сможете развить свои силовые качества и научитесь лучше владеть телом.
Конечно же, это все виды отжиманий. Но мы привели вам самые основные упражнения, которые легко может освоить даже новичок. Желаем вам эффективных тренировок.
Виды отжиманий
