Домашние кардиотренировки

Кардиотренировки представляют собой довольно эффективный способ для борьбы с лишними килограммами. Но в наше время далеко не у каждого человека есть возможность регулярно посещать спортивный зал. В большинстве случаев это связано с отдаленностью таких залов и каждодневной работой.

Но это не может быть для вас проблемой, если вы освободите час свободного времени в сутки. Так вы сможете самостоятельно заниматься дома, не комплексуя, что кто-то увидит вашу неуклюжесть. Также вас никто не будет отвлекать, и вы сможете полностью сконцентрироваться на упражнениях и даже принять душ после занятия.

Чтобы увидеть результат уже спустя несколько занятий, рекомендуем вам придерживаться некоторых очень важных правил. При кардиотренировках очень важен пульс. Перед тем как начать кардиотренировку, обязательно подсчитайте допустимую границу частоты сердечных сокращений.

Для этого есть специальная формула: от 220 необходимо отнять свой возраст, а далее полученное число необходимо умножить на число 0,65. Полученное в результате значение будет средним, нижний и верхний пределы будет составлять +/-15 ударов. Несомненно, вести учет ЧСС достаточно проблематично в домашних условиях, поэтому мы рекомендуем вам приобрести пульсометр.

Следующее правило касается продолжительности занятий, которые в среднем должны длиться 30-40 минут, так как только после 30 минут тренировки происходит активное расщепление жира. Ведь до этого момента происходит расход энергии из других источников. Отдых между упражнениями должен быть в среднем 30 секунд, но не больше, иначе сердце начнет восстанавливать свой темп без никакого эффекта.

Во время кардиотренировки рекомендуется вдыхать через нос, дышать ритмично и глубоко. За 1-1,5 до занятий не желательно употреблять никакую пищу, а еда после кардиотренировки должна быть сбалансированной, но без лишних килокалорий.

Интервальные кардиотренировки считаются наиболее эффективными, поскольку при помощи них есть возможность ускорить сжигание жира в 6 раз! Суть этого вида кардиотренировки состоит в смене темпа: к примеру, от неспешной ходьбы до быстрого бега. Конечно, для того, чтобы опробовать эту систему, идеально использовать беговую дорожку, но в качестве альтернативы можно попробовать и более простые упражнения, такие как бег на месте или приседания.

Если вы хотите не только потерять лишний вес, но и существенно подтянуть мышцы, тогда вам нужно совмещать кардиотренировки с силовыми. Но делать их рекомендуется в разные дни, поскольку в противном случае у вас не будет на все сил. Но если у вас совершенно нет времени на кардиотренировки, предлагаем вам следовать следующим правилам.

Всегда перед занятием выполняйте разминку, и только после этого уже можете выполнять упражнения с гантелями. Теперь уже можно выкладываться на полную, выполняя полноценную кардиотренировку. Конечно же, не у каждого дома найдутся гантели и другой спортивный арсенал, но его можно заменить, например, бутылками с водой, стопкой книг, лавочкой и т.д. Или же просто перенестись в спортивный зал.