Питание для юного спортсмена

Ребенок вдруг пришел со школы и сказал, что он хочет заниматься спортом? Значит, вам, как здравомыслящим родителям, просто необходимо с этого момента следить за его питанием. Ведь от правильно разработанного рациона юного спортсмена будет зависеть залог успеха в выбранном виде спорта. Поэтому важно, чтобы питание спортсмена, да еще и ребенка, было особенным.

Примечательно то, что в спортивных секциях нагрузки даются совсем не детские. Так, ребенок, который активно, постоянно занимается спортом, в сутки расходует намного больше энергии, нежели его "неспортивные" друзья. Поэтому дети-спортсмены нуждаются в специальной пище, которая будет богата полезными веществами и поможет восстановить силы. Ведь только при правильном питании ваш ребенок станет ловким и сильным, добьется в спортивной карьере больших успехов и не его подорвет здоровье, а это самое главное.

В большом количестве в рационе ребенка, занимающегося спортом, должен присутствовать белок - главный строительный материал ткани мышц, причем потребность в нем будет все время возрастать, по мере формирования его мускулатуры. Для детей-спортсменов лучшими источниками белка являются бобовые, сыр, яйца, молоко, говядина, курица и индейка.

Второй очень важной составляющей детского спортивного питания называют углеводы, причем не простые, которых много в газированных напитках и конфетах, а сложные, которые содержатся в хлебе, рисе, крупах, макаронах и т.д. Но в качестве перекуса иногда юному чемпиону все же можно скушать немного шоколада.

Маленькому спортсмену на завтрак лучше всего употреблять овсяную кашу. На протяжении всего дня питание должно быть полноценным - в рационе должны присутствовать вторые блюда, борщи, супы и каши. Также нельзя забывать о натуральных соках, ягодах, зелени, свежих фруктах и овощах.

Важно так же соблюдать принцип дробности? так, ребенок должен кушать не менее 4 раз с перерывами между приемами пищи, которые должны составлять максимум 5 часов. Перед тренировкой кушать не стоит, но и не заниматься натощак. Лучше подкрепиться за час до начала занятий. После тренировки кушать можно только через 30 минут.

Для юных спортсменов в любом возрасте самым лучшим напитком является не газированная чистая вода. И помните, что во время тренировок ребенку нужно много пить. Пить нужно, например, каждые 20 минут около 120 мл воды. Но нельзя пить воду до и после занятия. Здесь так же действует правило 30 минут.