Правила отжиманий для девушек

Если вы зайдете в современный спортивный зал, то заметите, что там занимаются не только мужчины, но и немало женщин, которые хотят или сбросить лишние килограммы, или набрать мышечную массу. Это могут быть как начинающие, так и профессиональные спортсменки. Практически всегда на тренировках девушки делают упор на ягодицах и бедрах, поскольку именно эти части должны быть женственными и подтянутыми.

Но довольно небольшое количество из них уделяют внимание мышцам плечевого пояса, рук и груди. А для чего это так необходимо? Мы предлагаем вам список некоторых самых распространенных причин:

1. Плечи и руки являются теми участками женского тела, которые могут на протяжении длительного времени оставаться беспроблемными, но уже через несколько лет они приобретают не эстетичный вид.

2. Равномерно развитое тело будет выглядеть очень привлекательно.

Многие девушки задают своим тренерам вопрос, как же научиться правильно отжиматься. Ведь при регулярном выполнении этого упражнения вы получите весьма заметное улучшение вашего тела! так, правильно выполненные отжимания улучшают рельеф мышц груди и плеч, развивают силу, увеличивают выносливость, а также поддерживают мышцы ягодиц, спины и пресса.

Конечно же, тело женщины очень многими характеристиками отличается от мужского, поэтому ему требуются свои параметры нагрузок. Существует некий ряд особенностей, которые просто необходимо выполнять, поскольку в противном случае можно нанести здоровью непредвиденный и нежелательный вред. Сегодня мы предлагаем вам, очаровательные девушки, научиться правильно отжиматься.

Для начала нужно честно оценить физические возможности своего организма и уровень спортивной подготовки. Если руки слабые, обязательно подкачайте их (используйте молот, сгибание и разгибание рук с гантелями, бейте боксерскую грушу). Не загоняйте себя, постепенно привыкайте к трудному пока еще для вам упражнению. Попробуйте поначалу отжиматься с колен или от стены, а не от пола. В первый раз сделайте 10 отжиманий, постепенно каждый день увеличивая их количество.

Втягивайте живот, держите ровно позвоночник, не прогибайтесь, грудью старайтесь касаться пола. Поднимайте корпус руками, не помогайте себе отжиматься мышцами ягодиц и бедер, напрягая плечевой пояс. Спрашивайте совета у каждого тренера и инструктора, так как у каждого из них есть свои наработки и секреты, которые, может быть, подойдут и для вас.