Ролик для пресса: работаем над телом комплексно

Гимнастическое колесо, или ролик, представляет собой старый полузабытый тренажер, который давно знаком многим из нас. Это универсальный и простой способ разнообразить домашние тренировки и держать свой организм в тонусе. Упражнения с роликом не ограничиваются только тем, что нужно катиться вперед, опираясь на колени, и вытягивая вслед за руками все тело.

Упражнения для пресса на ролике можно применять в качестве основной тренировочной программы, растяжки и разминки - в этом случае все будет зависеть от вашего уровня подготовки. Зная преимущества такого ролика, многие гимнасты и бодибилдеры обращаются к этому приспособлению. А они таковы:

1. Многофункциональность: работа одновременно нескольких мышц.

2. Тренировка так называемых мышц-стабилизаторов для координации движений и равновесия.

3. Растяжка и нагрузка суставов для их пластичности и гибкости.

4. Укрепление мышечного корсета и улучшение осанки для подготовки к более тяжелой нагрузке.

5. Вовлечение в работу мышц спины, голени, внешней части бедра, груди, пресса, рук, плеч и т.д.

Упражнения с помощью ролика для укрепления пресса относят к интенсивным и силовым, потому они могут сжигать жир, если эти упражнения объединить в суперсеты. Отжимания на ролике для пресса становятся настоящим вызовом для вашего тела, так как ему, чтобы держать позу планки, придется использовать множество глубоких мышц.

Приведем несколько вариантов упражнений:

1. Встаньте на колени и поставьте перед собой ролик. Опирайтесь на него руками и медленно катитесь вперед, пока у вас не получится коснуться бедер грудью.

2. Встаньте на колени, расположив ролик впереди себя. Катитесь медленно вперед, пока грудью вы не коснетесь пола. В этом положении задержитесь на 5-10 секунд и подтянуться обратно.

3. Лежа на животе, вытяните вперед руки с роликом. Катите его, прогибаясь, к себе, но не отрывая от поверхности пола бедра. Сделайте небольшую паузу, и только после этого осторожно опуститесь на живот.

4. Сядьте на пол, подстелив коврик и вытяните ноги вперед. Поставьте гимнастический ролик сбоку и медленно протяните его в сторону. Делайте наклон, пока не коснетесь грудью пола. Повторите это же с другой стороной косых мышц живота.

Прокатываясь на ролике со стороны в сторону, вы будете тренировать плечевой пояс на выносливость мускулатуры и построение рельефа. Для выполнения этого упражнения возьмите одну ручку прямым хватом, а вторую - обратным. Так же можно поставить ролик для пресса боком и в упоре лежа перекатывать его. Упражнения для пресса для ролика намного эффективнее традиционных скручиваний.