Как похудеть женщине в период лактации

Как только на свет появляется кроха, практически все женщины на время как бы забывают себе и не заботятся о своей внешности. Ведь малыш требует немало внимания, поэтому порой даже на банальный отдых времени совсем не остается. Но не стоит забывать о себе, поскольку психоэмоциональное состояние молодой мамочки отражается на здоровье ребенка.

Но как радоваться жизни, если отражение совсем не радует? Поэтому множество мамочек задаются вопросом, как похудеть после родов, не навредив лактации? Наши бабушки уверенны, что пока женщина кормит, ей нужно кушать много жирной пищи. Но все же это утверждение ошибочно! Так вы только поправитесь, а на качестве молока это совершенно никак не отразится.

С другой стороны, нельзя постоянно считать калории или сидеть на жестких диетах. К этой проблеме нужно подходить с огромной силой воли и со здравым смыслом. Если вы хотите и сохранить и лактацию, и похудеть после родов, рекомендуем вам соблюдать следующие правила.

Из рациона питания в первую очередь нужно полностью исключить газированные напитки, шоколад, мучные изделия и кофе. Молочные продукты покупайте с минимальным содержанием жира. Из мяса отдайте свое предпочтение птице. Если вы сможете придерживаться данных правил и отказаться от этих продуктов, то у вас получится и похудеть, и продолжать дальше кормить малыша грудь.

Итак, теперь основой вашего питания должны быть всевозможные фрукты и овощи. Однако не следует налегать на виноград, бананы и картофель, поскольку они имеют довольно большую калорийность. Кушайте сельдерей: в нем мало калорий, зато организма нужно намного больше времени, чтобы полностью переработать его. Также можно употреблять грейпфрут, так как он просто замечательно справляется с жировыми отложениями.

Отдельно хотим сказать о способе приготовления блюд: отлично, если для этой цели вы приобретете пароварку, или научитесь запекать продукты в духовом шкафу. В вашем ежедневном рационе должно быть 5-6 приемов пищи, среди которых 3 полноценных приема и 2 небольших перекуса.

На завтрак разрешается кушать овсянку, которую нужно готовить на воде, и в которую можно добавить немного меда или фруктов. На обед приготовьте себе овощной салат и запеченную рыбу, а за ужином побалуйте себя творогом с добавлением сухофруктов. Во время перекусов съешьте мюсли или несколько фруктов. Отметим, что если на какой-либо продукт у малыша появилась аллергия, лучше на какое-то время откажитесь от него.

Конечно же, молодые мамочки каждый день, без выходных, выполняют большое количество домашних работ: они прибираются, готовят обеды, воспитывают малыша и стирают. А это, спешим отметить, колоссальные энергозатраты. Поэтому не стоит отлынивать от выполнения данных домашних обязанностей, поскольку это дополнительный пункт похудения кормящей маме после родов.