Как накачать гантелями крылья

В бодибилдинге крыльями называются широчайшие мышцы спины, имеющие форму треугольников. Кроме того, эти мышцы придают торсу эффектного V-образного силуэта. Расположены они по обеим сторонам от тела и занимают площадь от талии до подмышек. Тренировка таких мышц является важным этапом тренировки любого атлета, поскольку как раз эти крылья являются настоящей гордостью мужчин и могут сделать спину более широкой.

Если вы хорошо проработаете эти мышцы, то они будут сразу бросаться в глаза и выдавать вас как настоящего бодибилдера. Но очень важно, чтобы у вас был гармонично развит пресс, грудь и руки. Кроме этого, тренировка этого типа мышц увеличивает силу спинных мышц и даже расширяет грудь.

При хорошей дисциплине и большом стремлении накачать заветную мускулатуру можно и дома. Обычно для этого используют обычные гантели, которые в квартире занимают немного места. С гантелями выполняют подъемы перед собой прямых рук и тягу к груди в наклоне. При выполнении последнего типа упражнения можно использовать скамью, а можно тренироваться и без нее.

В таком случае кроме крыльев, в работу включаются ромбовидные мышцы, трапеции и дельты спины. Выполняя тяги со скамьей в наклоне, вам нужно взять хватом к себе в левую руку гантель, встать около скамьи, сделать легкий наклон вперед и упереться в нее правым коленом и рукой. Спину держите параллельно полу, прямо, левое колено немного согните. Левую руку необходимо опустить вниз и разогнуть в локте, смотрите вперед и не напрягайте плечо. Это мы описали исходную позицию.

Глубоко вдохните, далее задержите дыхание и, сгибая руку, медленно подтяните гантель плотно к груди. Старайтесь поднять локоть максимально высоко. Как только вы достигнете верхней точки движения, напрягите мышцы спины, оставшись в этой позе пару секунд. Затем, делая выдох, медленно вернитесь в начальное положение.

Тяга без скамьи выполняется так: гантель нужно взять в левую руку, поставить вперед правую ногу, слегка согнуть ее, вторую ногу отведите назад и немного согните. Правую руку нужно упереть в правое колено и немного наклонить торс. Руку с гантелью расслабьте и опустите вниз, устремите взгляд вперед. Это пример исходного положения. Далее сделайте вдох, согните левую руку в локте, тяните гантель к груди, пока плечи не станут параллельной полу. Выполняя выдох, медленно вернитесь в изначальное положение.

Чтобы выполнить подъемы рук, вам необходимо верхним хватом взять гантели и встать прямо, руки свободно опустив вниз, а ноги немного расставив. Прямые руки поднимите до плеч вверх. Далее задержитесь на несколько секунд в такой позе, а затем медленно, без рывка вернитесь в исходное положение.

То, насколько быстро вы сможете накачать крылья, будет зависеть от ваших природных данных, выбора оптимального режима тренировок, питания и отдыха. Также определяет результат правильный подбор количества повторов и сетов, а также выбор веса. Чтобы нарастить мышцы, вам нужно выбрать вес так, чтобы вы могли сделать 6-8 упражнений за один сет. Причем важно, чтобы последнее повторение выполнялось уже на пределе сил.