Тренажер «Римский стул»

Тренажер «Римский стул» предназначен для укрепления брюшного пресса и спины, которым, по легендам, в былые времена пользовались гладиаторы. Эффективность выполняемых упражнений и Простота его конструкции сделали этот снаряд наиболее применяемым среди множества атлетов. Как утверждают легенды, после занятия на этом тренажере пресс гладиаторов был настолько сильным, что без проблем мог выдержать легкую колесницу.

На сегодняшний день производители выпускают множество модификаций этого популярного тренажера. Но все они, тем не менее, должны иметь 3 обязательных элемента: упор для закрепления ступней с мягкими валиками, узкое сидение и сварную раму для устойчивого и стабильного положения снаряда. Наиболее продвинутые модели дают возможность подгонять сидение под свой рост и менять угол наклона.

Как он работает? Человеку, который желает проработать свой пресс, нужно сесть на опорную подушку, зафиксировать ноги под валиками так, чтобы они под изгибом ступни могли размещаться, скрестить руки у себя на груди или завести их за голову, и приступать к тренировкам. Зависимости от того, какую именно группу мышц спортсмен хочет развить, составляется индивидуальный комплекс упражнений для усовершенствования своего тела.

Как известно, пресс человека состоит из боковых косых, нижних прямых мышц, а также поперечных верхних мышц живота. Конечно же, этот набор одинаков у всех людей, но у всех разная вот форма кубиков, и повлиять можно только на их размер и прорисовку. Чтобы развить поперечные мышцы, нужно на римский стул, скрестить на груди руки так, чтобы ладони прикасались к дельтовидным мышцам.

Далее нужно опускать туловище под углом 90° и поднимать с небольшим сгибанием верхнюю часть корпуса. Для каждого человека количество повторов будет индивидуальным, в этом случае стоит ориентироваться на ощущения сокращения мышц живота, которые тренируются. Контролируйте дыхание: опуская тело, делайте вдох, а поднимая – выдох.

Если вы хотите проработать косые мышцы, исходное положение оставьте без изменений, но левую руку положите на живот, а правую руку разместите за головой. При поднятии тела нужно попробовать коснуться правым локтем правой ноги. После выполнения необходимого числа повторов нужно поменять руки. Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте дотянуться до противоположной ноги.

Но если у вас довольно хорошо развит пресс, можете попробовать упражнения на римском стуле с отягощением. Но учтите, что в этом случае возрастает нагрузка на спину, и если у вас были какие-либо травмы раньше, то лучше воздержаться от поднимания дополнительного веса.

Для отягощения подойдет блин от штанги, который вам будет очень удобно прижимать к груди руками. Не увлекайтесь большим весом, поскольку мышцы бедер в этом случае начинают принимать на себя часть нагрузки, и смысл упражнения будет теряться.