Как похудеть при грудном вскармливании?
Для многих молодых мамочек сегодня очень актуален вопрос похудения при грудном вскармливании после родов. И ведь действительно, фигура женщины после появления крохи деформируется, оставляя желать лучшего. Некоторые женщины из-за изменившихся объемов даже могут впадать в депрессию. Но все же многим женщинам удается правильно воспитывать ребенка и следить за ним, уделяя достаточно времени похудению, сбрасывая лишний вес в довольно короткие сроки. Как им это удалось? Читайте об этом дальше!
Питание
В период грудного вскармливания нельзя придерживаться жестких диет, так как организму женщины очень важны питательные вещества. Специалисты рекомендуют немного изменить свой рацион питания, обогатив его полезными и здоровыми продуктами. В обязательном порядке ежедневно должна присутствовать еда, богатая железом и кальцием: рыба, сыры и другая молочная продукция.
Микроэлементы и витамины можно получать из фруктов и овощей. Врачи рекомендуют готовить продукты на пару или запекать в духовом шкафу. Таким образом, вы сохраните все полезные свойства, в то время как канцерогены и вредные жиры вы употреблять не будете.
Режим дня
Это так же немаловажный факт, но, как показывает практика, после домашних хлопот многие мамочки бегут к холодильнику, поскольку для полноценного обеда времени они так и не нашли. Это неправильно. Есть нужно на протяжении дня, небольшими порциями. При кормлении грудью перекусить можно любимыми овощами или фруктами, а когда ваш малыш уснет, попробуйте выделить себе время для обеда. Важно и время приема пищи: после пробуждения хорошо употреблять сыр, в обед попробуйте мясо, углеводы и жирную рыбу, а на ужин приготовьте себе фруктовый или овощной салат.
Зарядка
Конечно же, нельзя обойти в этом вопросе и физические нагрузки. Утром стоит делать самую обычную зарядку. Также своеобразным физическим упражнением являются прогулки с коляской на свежем воздухе. Это будет полезно как вашему ребенку, так и вам. Не заменяйте пешую ходьбу посиделками на лавочке, и уже очень скоро вы заметите результат! Конечно же, речь не идет о тяжелых нагрузках в спортзале.
Надеемся, что в этой статье вы нашли для себя самые полезные рекомендации в вопросе похудения после родов. Помните, что небольшие физические нагрузки и правильное дробное питание и относительно дадут свой результат, вам достаточно приложить лишь немного усилий!
Как похудеть при грудном вскармливании?
