Гакк-приседания – лучшее, что может быть для бедер

Приседания в специальном гакк-тренажере или гакк-приседания давно стали очень популярными как у профессиональных атлетов, так и у любителей в самых разнообразных видах спорта. Сравнительно с этим же базовым упражнением его отличительным и основным преимуществом можно назвать целенаправленную проработку квадрицепса, или передней поверхности бедер.

Перед тем, как начать выполнять данное упражнение, вам нужно выучить, как правильно дышать, напрягать мышцы, занять исходную позицию и т.д. Гакк-приседания наиболее безопасно выполнять в тренажерном варианте, чем со штангой. Корпус в исходном положении должен полностью прижиматься к спинке тренажера, плечи - упираться сверху в специальные валики, стопы должны на четверть метра находиться впереди торса.

Перед тем, как начать выполнять движения, сделайте глубокий вдох. Упражнение нужно проделывать только из-за сгибания ног, в то время как корпус остается неподвижным. Поясничную область нельзя уводить вперед и отрывать от спинки. В общем же гакк-приседания ничем не отличаются от стандартной версии этого упражнения.

В нижнем положении спортсмен опускается или пока бедра не будут параллельно полу (задействована передняя поверхность бедер), или пока вы не коснетесь ими икроножных мышц (задействованы ягодичные мышцы и задняя поверхность этих мышц). Конечно же, последнее под силу выполнить только профессиональным спортсменам, поскольку существует риск травмирования коленного сустава.

Касательно процесса дыхания при гакк-приседаниях, то вдох здесь нужно делать в тот момент, когда тело в прямом положении. Выдох делайте в третьей четверти во время подъема вверх.

Очень важно сохранять в этом упражнении переднее положение ступней. Иначе колени могут выйти за плоскость носков, что станет причиной потенциально опасной ситуации, при которой спортсмен может не перенести нагрузку и травмировать коленные суставы.

Область использования гакк-приседаний довольно широка. В первую очередь оно необходимо тем атлетам, которым нужно очень активно задействовать переднюю поверхность бедра: к примеру, волейболисты, прыгуны, футболисты и т.д. В бодибилдинге такие приседания лучше всех остальных развивают "капельку" - надколенную выпуклость квадрицепса.

Гакк-приседания с использованием штанги представляют собой более сложный вариант данного упражнения, в результате чего его разрешено применять профессиональным спортсменам. Чтобы сделать его, атлету нужно расположить штангу возле икроножных мышц, сзади.

Отличительно от предыдущего варианта, двигаться нужно с положения приседа, а не с прямого положения, что значительно труднее. Спортсмен при выполнении данного упражнения должен уметь координироваться таким образом, чтобы правильно распределить нагрузку на мышцы торса и ног.