Бег трусцой
Наверное, уже каждый сегодня знает, что для похудения самым лучшим способом является бег трусцой, который замечательно укрепляет мышцы. Но без знаний главных правил пробежки вы можете навредить своему здоровью и организму.
В отличие от привычного для нас бега, бег трусцой оказывает гораздо меньшее влияние на суставы и кости человеческого организма, в результате чего травмы при подобных занятиях практически исключены.
Важно знать, что любыми физическими упражнениями нужно начинать заниматься постепенно. Поэтому рассчитывайте свои силы и всегда прислушивайтесь к себе. Первую неделю (или немного больше) пробежка должна продолжаться около 5-10 минут, столько же времени можно идти пешком и делать перерывы, а затем снова продолжать бег. Выбирайте умеренный темп.
В принципе, бег трусцой похож на прогулку, только в немного быстром темпе, нежели обычный шаг. Перед началом и после тренировки обязательно нужно делать разминку, растягивая все суставы и мышцы. Для пробежки идеально подходит утро, примерно спустя 1 час после вашего пробуждения. Также очень полезно бегать в вечернее время, поскольку в таком случае вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и снимите стресс, который накопился у вас за весь день.
Самыми главными преимуществами таких тренировок является тонус мышц ягодиц, ног и бедер; стимуляция легочной и сердечной деятельности; укрепление тазобедренных и голеностопных костей; снижение веса; улучшение кровообращения. Именно бег трусцой станет отличным выбором для вас, если вам нужно укрепить мышцы ног.
Важно, что качество тренировки будет во многом зависеть от выбранной для бега обуви и одежды. Главное, что нужно учитывать в этом случае - удобство одежды. Также важно место для бега: будет хорошо, если вы будете бегать вдали от машин и дорог. Выбирайте лесные тропинки, так как по асфальту бегать также не рекомендуется.
Если вы новичок, обращайте внимание на свое физическое состояние: если вы плохо себя чувствуете, перестаньте бежать, немного отдохните. Желая похудеть, не надейтесь на быстрый результат, поскольку сначала вашему организму необходимо время, чтобы привыкнуть к новым для него нагрузкам. Первые сдвиги вы заметите, скорее всего, уже спустя 3 недели.
При беге трусцой у пожилых людей и у людей с болезнями суставов ног могут появиться такие проблемы, как возникновение переломов и смещение дисков позвоночника. Исправить их у пожилых людей довольно непросто, почти невозможно. Поэтому бег трусцой в этих случаях выступает как бы бомбой замедленного действия.
Бег трусцой
