Динамо-Брянск -> Спорт в домашних условиях -> Правильный вариант спортивного отжимания

Правильный вариант спортивного отжимания

Занимаясь в домашних условиях спортом, многие допускают множество ошибок, которые влекут за собой неэффективность выполняемых упражнений. Это происходит и с отжиманием. Каждое физическое упражнение требует правильной позы, напряжения мышц. Только соблюдая все принципы выполнения можно добиться желаемого результата и поддерживать тело в тонусе.Спортивное отжимание

Отжимание – это, пожалуй, самое сложное и эффективное спортивное упражнение, для его выполнения не требуется никакой спортивный инвентарь, с помощью него можно одновременно тренировать несколько групп мышц – грудные, плечевые, пресс, спинные. Вся верхняя часть туловища задействована в работу приведения мышц в надлежащее состояние.

Эффективное отжимание проводится на полу с упора руками. При этом туловище должно быть ровным как планка, без всяких топорщений и выпячиваний частей тела. Только правильное положение даст на руки максимальную нагрузку, которая и дает эффект силы, выносливости и красивого внешнего вида.

Если первые упражнения всегда даются с большим трудом, особенно для новичков в спорте, то последующие тренировки только улучшают результата, и с каждым новым разом приобретенная сила дает о себе знать увеличениями количества отжиманий.

При выборе положения на полу необходимо учитывать, что расстояние между руками не должно быть слишком близким и слишком большим, идеальный вариант – немного больше ширины плеч. Упор ладонями абсолютно индивидуален, поэтому каждый выбирает для себя удобный вариант.

Положение ног также абсолютно индивидуальный момент, можно ставить их на ширине плеч либо рядом, а можно просто отжиматься, делая упор на колени.

Положение головы всегда должно быть вперед, никогда не нужно смотреть вниз. Только правильное положение всех частей позвоночника делает упражнение правильно выполнимым и безопасным для всех позвоночных нервных окончаний.

При непосредственном выполнении руки сгибаются в локтях до положения 90 градусного угла. Отжимание от пола – это самый сложный вариант. Если с первых попыток не получается отжиматься - не хватает силы, то лучше использовать опору выше пола – стол, стул, диван, лавочку. Научившись правильно делать отжимания с опорой, можно переходить на пол с более или менее подготовленными выносливыми руками.

При выполнении упражнения стоит учитывать одни нюанс - чем больше человек весит, тем труднее ему удерживать руками свою массу тела, поэтому необходимо всегда стремиться к идеальному весу и тогда отжимания будут выполняться со скоростью ветра.

Другие интересные статьи

Правильный вариант спортивного отжимания

Яндекс.Метрика