Учимся восстанавливаться после тренировок

Несомненно, после тяжелой физической нагрузки организму нужно некоторое время на восстановление. Также кроме физического утомления люди часто и нервное переутомление. Выходит, что восстанавливаться необходимо не только мышцам, но и нервной системе. Если вы будете тщательно следить за состоянием своего здоровья, вы сможете добиться большего не только в тренировках, но и в жизни в целом. А мы хотим предложить вам некоторые средства, которые помогут быстрее восстанавливаться вашему организму как после физических, так и после умственных нагрузок.

1. Фрукты и витамины. Если вы испытываете регулярные физические нагрузки, вам нужно обязательно употреблять фрукты, а также витаминно-минеральные комплексы. В таком случае вы будете восстанавливаться намного быстрее, и у вас повысится выносливость. Можете взять немного фруктов с собой на тренировку, учебу или работу.

2. Сауна и баня. Изучая программы тренировок некоторых мировых тяжелоатлетов, вы можете найти целые разработанные планы, где одним из пунктов стоит посещение сауны или бани. Немногие знают, что именно баня восстанавливает тело и улучшает здоровье человека. Но если по каким-то причинам вы не можете ходить в баню, можете воспользоваться просто теплым душем. Он расслабляет мышцы, снимает «зажатости», а также может даже улучшать кровообращение.

3. Массаж. Конечно же, процедура массажа стоит не так и дешево, но после нее вы почувствуете себя бодрее и свежее. Массаж также восстанавливает и нервную систему, и мышцы. Изначально можете делать массаж через день - курс составляет 10-12 сеансов – хотя бы несколько раз за год. Также можете ходить на массаж раз в неделю, например, в выходные. Чтобы сэкономить, делайте себе массаж сами. Конечно, спину вы не помассируете, но ноги и руки помять сможете. Лучшим вспомогательным средством для массажа будет простое оливковое масло, которое вы без проблем найдете даже в продуктовом магазине.

4. Полежите на спине. Лягте на мягкий коврик на спину, поднимите ноги немного выше головы, подложив под них подушку. Руки расслабьте и положите вдоль тела. Теперь нужно закрыть глаза и в мыслях осмотрите себя со стороны. Найдите на своем теле напряженные мышцы и попробуйте расслабить их. После такого отдыха вы почувствуете себя новым человеком.

Если у вас довольно интенсивные тренировки, старайтесь пить, причем, чем больше, тем, естественно, лучше. Так вы сможете пополнить запас жидкости, которая утрачивается из-за потоотделений. Также обращайте внимание на перерывы между своими занятиями – в идеале общая их продолжительность составляет около 3-5 дней.