Динамо-Брянск -> Спортивный клуб и футбольная команда «Динамо» Брянск. 2-ой дивизион. 2009 год. Часть 4. -> Питание и фитнес: важные правила

Питание и фитнес: важные правила

Прежде всего, ваше питание при занятиях фитнесом будет зависеть от цели, которую вы перед собой ставите. Если вы готовитесь к соревнованиям, или просто стремитесь сбросить лишние килограммы, вам подойдут совершенно разные типы питания. Мы хотим дать вам несколько советов, которые можно применять для каждого человека, который хочет эффективно заниматься и правильно питаться. Питание и фитнес: важные правила

1. Воду нужно пить! В день нужно пить как минимум 2 л чистой воды, а также обязательно употреблять воду во время тренировок.

2. Подпитывайте свои мышцы, так как для продуктивной работы им просто необходима дополнительная энергия. Для этого употребляйте больше продуктов, богатых гликогеном и углеводами (5-7 г на килограмм веса). Ешьте побольше фруктов, салатов, круп, макаронных изделий и хлеба, изготовленного из цельного зерна. В такой еде много не только углеводов и гликогена, но и разнообразных минералов и витаминов.

3. Исключите из своего рациона нездоровую и калорийную еду – она содержит в себе большое количество вредных для вашего организма пищевых добавок, сахара и калорий.

4. Не стоит во время тренировок (даже если вы хотите просто похудеть) придерживаться голодных диет. Правильный режим питания вам поможет выбрать опытный диетолог или профессиональный тренер.

5. Также дополнительно можете принимать продукты, богатые белком и жирами. Белок полезен при интенсивных тренировках, в особенности для профессиональных спортсменов. Моно- и полиненасыщенные жиры более предпочтительны и полезны, нежели насыщенные. Рекомендуемая суточная норма жиров – около 30% от всего числа употребляемых вами калорий.

За несколько часов до занятия можете скушать блюдо, которое будет иметь примерно 350 Ккал и содержать в себе и углеводы, и жиры, белки. К примеру, можете взять отварную грудку и пасту, омлет или яичницу с овощами, порцию каши или супа, а также салат, но без майонеза. Если у вас нет возможности нормально покушать, можете перекусить фруктами, несолеными орехами или хлебцами с йогуртом. Пища с добавлением капусты или бобовых может стать причиной возникновения вздутия живота.

После тренировки из группы фитнес-питания в минимальном количестве разрешены несладкие ягоды и фрукты (клубника, яблоко, смородина, вишня, груша и т.д.) или небольшое количество сухофруктов, энергетические батончики, специальные спортивные белковые коктейли, обезжиренный йогурт или кефир. Также можете выпить немного клюквенного сока без сахара.

Другие интересные статьи

Питание и фитнес: важные правила

Яндекс.Метрика