Мышечная память
Вам по собственной воле прекратили тренироваться, и теперь с грустью смотрите на себя в зеркале? Вы уже не видите широкой спины, мощной груди и былых стальных трицепсов? Не беда! Конечно же, культурист может вернуть себе прежнюю форму без особого труда. Все дело в мышечной памяти - специальном понятии. Но как можно заставить ваши мышцы вспомнить все прошлые тренировки?
Сперва начните со спортзала и подумайте о тренировочной программе. Но как выбрать правильную нагрузку? Ответьте на вопрос: сколько вы уже не занимались бодибилдингом? Прошло не более недели - можете просто начать с прежнего веса. А если прошел месяц, а то и год, то вам необходимо опять постепенно наращивать нагрузку. Дело в том, что связки со временем, с прекращением тренировок теряют бывалый потенциал.
Поэтому вначале тренировок выбирайте 8-10 повторений, классический вес и среднюю интенсивность. Начинать стоит с базовых упражнений на мышечную группу. После тренировки реакция организма, скорее всего, не будет позитивной - вас ожидает невероятная боль в связках. Так происходит потому, что связки, которые не испытывали нагрузок, легко травмируются и еще очень слабые. Если хотите "дать толчок" застоявшейся мускулатуре, повергните ее в небольшой стресс.
Для восстановления прежнего образа жизни и прежних форм вам может понадобиться не так и мало времени. Не нужно ограничивать себя в питании - кушайте полноценную пищу, постепенно вырабатывая у себя старые привычки. Употребляйте больше белка на протяжении всего дня, понемногу добавляя к обычному рациону добавочные приемы пищи между основными, в перерывах. Таким образом, ваше питание станет наиболее оптимальным.
Станьте аскетом - пожертвуйте активным отдыхом, забудьте о бессонных ночах и о спиртном. Если вы хотите опять обрести спортивную, подтянутую форму, вам придется избегать всего того, что может хотя бы немного нарушить вашу физиологию. Возобновить такие гуляния (но без алкоголя, конечно же!) вы сможете только после того, как достигните желаемой мускулатуры и наберете массу. Больше гуляйте, особенно по вечерам, на свежем воздухе, набирайтесь сил!
Спустя несколько недель после восстановления тренировок вы почувствуете себя намного лучше - боли в мышцах и суставах, а также послетренировочная усталость не будут вас настолько тревожить. Но это не конец - это только начало. Вами был получен сигнал о том, что пора повысить интенсивность тренировок: сократить время тренировок, повысить скорость выполнения упражнений, а также увеличить вес. Однако ни в коем случае не нужно останавливаться на этом этапе: увеличивайте нагрузки на тело в быстром темпе!
Через несколько месяцев уже будут заметны первые результаты, и отображение в зеркале будет радовать вас улучшенными своими формами. Однако не исключено, что отзвуком былого времени останется слой подкожного жира, от которого можно легко избавиться, немного подкорректировав свой рацион питания. Нужно просто снизить уровень калорийности вашего рациона. Два дня в неделю кушайте на 25% меньше пищи, нежели в остальные пять дней, однако количество белков уменьшать не стоит.
Пожалуй, это все, что мы можем вам посоветовать для восстановления прежней формы. В дальнейшем настоятельно рекомендуем вам придерживаться разработанных тренировочных программ и диеты. Главное для вас - не останавливаться!
Мышечная память
