Динамо-Брянск -> Спортивные паралимпийские игры для инвалидов -> Уменьшение объема бедер

Уменьшение объема бедер

Крупные бедра очень часто доставляют немало хлопот женщинам. И их начинает волновать вопрос, как сбросить лишние сантиметры в области бедер без вреда для здоровья. При такой проблеме в первую очередь специалисты настоятельно рекомендуют изменить (или частично, или даже полностью) привычный для вас рацион. Уменьшение объема бедер

Но это не значит, что нужно тут же сесть на строгую диету, истязать себя сложными упражнениями или ограничить калорийность рациона. Вам просто нужно обогатить свой режим питания здоровыми продуктами, которые будут в своем составе иметь много питательных веществ.

Изначально рекомендуем вам обратить внимание на свежие овощи и фрукты, рыбу нежирных сортов, разнообразные каши и молочные продукты. Из рациона также нужно исключить алкоголь, кондитерские изделия, газированные напитки, фаст-фуд, консервы и другие вредные продукты. Чтобы поддерживать метаболизм в хорошем состоянии, кушайте часто, но только небольшими порциями.

Заведите для себя тетрадку, в которую вы будете записывать всю информацию касательно своего нового рациона питания. Также нужно постепенно уменьшать потребляемые вами калории. Так организм будет использовать накопленный жир для добывания энергии.

Употребляйте больше углеводной пищи, причем углеводы должны быть сложные и из цельного зерна (со средним и низким гликемическим индексом): макароны грубых сортов, перловка, гречка, бурый рис и т.д. Некоторые продукты (зеленые яблоки, огурцы, помидоры, грейпфруты, шпинат, спаржа, брокколи) помогают усваиванию белка и пищеварительным процессам.

Если говорить о физических нагрузках, то вам нужно сделать акцент на аэробной нагрузке. Вам нужно заниматься всего по 1 часу в день, чтобы результат был заметен уже спустя неделю. Замечательно будет заниматься ходьбой и бегом. Каждый вечер летом можно также кататься по 2 часа на велосипеде, а зимой - по 30 минут прыгать на скакалке. Кроме того, можете разработать для себя ежедневный комплекс упражнений, в котором обязательно будут известные всем махи ногами и максимально низкие приседания.

Врачи для уменьшения объема бедер предлагают использовать массаж, который способствует улучшению кровообращения, стимулируя тем самым обмен веществ. Но важно проходить такие процедуры курсом. Также у современных женщин большой популярностью сегодня пользуются обертывания. Но в этом случае важно правильно выбрать правильно максимально эффективное базовое средство - кофе, специальная глина, морские водоросли, эфирные масла и т.д.

Делать обертывания нужно следующим образом: нанесите состав тонким слоем на проблемный участок тела, обернитесь пищевой пленкой и обязательно закутайтесь в одеяло или наденьте теплые штаны. Обычно вся процедура занимает около 40 минут. Все это время вы можете или почитать книгу, или же заняться домашними делами. Желаем вам стройности и красоты!

Другие интересные статьи

Уменьшение объема бедер

Яндекс.Метрика