Спортивный клуб «Динамо-Брянск» -> Спортивный бег на дальние расстояния

Спортивный бег на дальние расстояния

К наиболее предпочитаемым видам спорта относятся занятия бегом. Он эффективно помогает избавляться от лишнего веса, приводит в тонус мышцы ног.Спортивный бег

Бегать можно везде: по тротуарным дорожкам, в привлекательных скверах и парках, вокруг многоэтажных домов, в загородных районах, по свободной загородной трассе. Все зависит от выбранного расстояния и отведенного для этого времени. А также есть великолепная возможно бегать в домашних условиях на беговой тренажерной дорожке, что также очень эффективно сказывается на конечном результате.

Бегать нужно так, чтобы ничего не отвлекало, поэтому должна быть по максимуму удобной одежда – натуральная ткань и не обтягивающая, и не сильно теплая в холодное время года. Не менее комфортной должна быть и обувь. Стопы ног при беге не должны травмироваться.

Утренние занятия целесообразно начинать с шести часов утра, в дневное время более подходят полуденные часы свободного времени, и вечером пробежка осуществляется с 16 до 18 часов.

Перед началом бегового старта, тело разминают и разогревают, при этом несколько раз делают махи руками, наклоны, приседания. К бегу поступательно переходят с быстрой ходьбы. В процессе бега должны быть положительные эмоции, можно слушать приятную музыку. При беге необходимо поддерживать правильное дыхание – вдох через нос, выдыхание - через рот. В таком ритме организм быстро не утомляется.

Время пробежки в первые дни не должно превышать двадцати минут. Постепенно время увеличивается. Бег чередуется с быстрой ходьбой, это дает эффект при желании сбросить лишние килограммы.

Для подготовки организма к спорту пробежки осуществляются два раза в неделю. Со временем тренировки можно проводить каждый день. Бег не должен быть слишком медленным, либо слишком быстрым. Выбирайте средний темп, тогда можно пробежать большую дистанцию.

Достаточная для организма нагрузка проверяется частотой пульса, если сердцебиение увеличилось в половину от результата до бега, то нагрузка выбрана правильно. После пробежки нельзя резко останавливаться, необходимо походить, подвигаться, пока кровообращение не придет в норму.

После удачного пробега желательно принять контрастный душ. Это дает возможность организму прийти в тонус, снять физическую усталость и приятно расслабится.

Бег – это хорошо, но заниматься ним запрещено людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями и болезнями органов дыхания.

Приятное проведение времени на свежем воздухе, наслаждение природными пейзажами, отличное настроение подарят регулярные занятия спортом.

Другие интересные статьи

Спортивный бег на дальние расстояния

  • Тур турагентство tui.ru.
Яндекс.Метрика