Как питаться правильно при занятиях спортом
Активный образ жизни, отказ от вредных привычек, занятия спортом становятся популярны в нашей стране. Наконец-то многие решили «повернуться» в сторону своего здоровья. Наша красота, энергичность, хорошее настроение напрямую связаны не только с физическими упражнениями, но также с потребляемой нами пищей. Именно сбалансированный рацион помогает добиться поставленных результатов.
Стоит запомнить, что принимать пищу необходимо за два часа до или за два часа после тренировки. В противном случае вас будет тошнить или вы наоборот будете испытывать чувство голода и энергии для занятий у просто не останется. После того как вы позанимались организм испытывает скорее необходимость в воде нежели в продуктах питания. Однако при чувстве голода начните все же с жидкости, чтобы пища не перегрузила желудок.
Если вы занимаетесь спортом с целью снизить свой вес, то ваш рацион должен исходить из подсчета потребляемых калорий, которых не должно быть больше 2000. Важно помнить, что доводить организм до истощения путем снижения этой цифры ни в коем случае нельзя. Очень хорошо если в вашем рационе будут зеленый овощи и белок.
Если ваша цель увеличение мышечной массы, то ваш друг это белок, именно он помогает в строительстве мышечной ткани. Очень полезны для занятий спортом сложные углеводы, которые содержаться в крупах, макаронных изделиях, овощах и орехах.
Стоит ограничить себя в употребление сахара, соли, продуктов в которых содержится животный жир. Помимо этого следует и вовсе отказаться от фаст-фуда, консервов, готовых соусов в которых много искусственных добавок.
В течение дня позволяйте себе перекусы. Недаром говорят, что стоит принимать пищу небольшими порциями, но несколько раз в день. В качестве таких перекусов можно использовать легкий кефир, овощи, не содержащие крахмал. А вот что касается яблок, то здесь вопрос спорный. Все дело в том, что кто-то способен после приема яблока насытится, а у кого-то аппетит наоборот разгорается с новой силой. Очень важно в течение дня выпивать минимум 1.5 литра воды, это ускорит метаболизм организма, насытит клетки водой и создаст ощущение сытости.
Выполняя эти не хитрые советы, вы сможете получить отличные результаты и укрепить свое здоровье. Поскольку только совокупность занятий спортом и правильного питания творит чудеса.
Как питаться правильно при занятиях спортом
