Как достичь результата растяжки в шпагат
Перед началом любой спортивной тренировки и выполнением физических упражнений требуется разогреть и размять мышцы, а также их порастягивать. Польза растяжки заключается в придании мышцам эластичности, в силу чего они менее болезненно переносят сложные физические нагрузки и быстрее восстанавливаются, не доставляя болевые ощущения по всему телу.
Упражнение шпагат нельзя выполнить без предварительных длительных тренировок растяжения мышц ног. Эффект свободного положения тела в шпагат – результат многодневной работы над своим телом.
Шпагат является одним из основных физических упражнений в направлении йоги. Когда тело пропорционально разминается, постепенно растягивается, то шпагат дается легко и непринужденно.
Не все знают, что многим не суждено растянуться в шпагат в силу анатомических нюансов строения тела. Не зная возможности своего тела можно порвать связки и очень долго мучиться от полученной травмы. Поэтому к проделыванию этого упражнения нужно подходить с осторожностью.
Сесть на шпагат удастся только тогда, когда пройдут болевые ощущения при растяжках, как с внутренней стороны бедра, так и с внешней. В позе шпагата задействованы все мышцы ног, поэтому они все должны быть готовы к одному результату.
Растяжки нужно делать ежедневно несколько раз в свободное время. Причем растяжки эффективны, если их делать через определенный промежуток времени. Естественно, если напряженный трудовой график не позволяет тянуться каждые два часа, то посвятить себя растяжкам можно с утра или вечером.
Растяжки можно делать самостоятельно, с помощью партнера, статическим способом либо пружинистым. Статика означает задержку в растянутом положении тела на минуту или больше. Пружинистое выполнение подразумевает не до конца оконченное упражнение.
Растяжки на первоначальных стадиях могут быть очень болезненными, но для получения результата необходимо терпеть. В этом-то и заключается сила спортсменов – терпеть, работать и показывать достойный результат своего физического и психологического старания.
Уделяя занятиям всего лишь 2-3 часа в день можно сесть на шпагат через три месяца после начала выполнения упражнений. Многие поддаются гибкости намного быстрее за счет молодого возраста. Особенно быстро получается сесть на шпагат детям в возрасте от 3 до 12 лет.
Как достичь результата растяжки в шпагат
