Идеальные бедра? Это легко!
Наши бедра особо нуждаются в регулярном уходе и внимании. Ведь именно в этом месте вашего тела появляются лишние сантиметры в первую очередь. Многие специалисты объясняют это физиологической особенностью нас, женщин, которая состоит в обязательном вынашивании и рождении ребенка. Но как быть, если вы в восторге от состояния ваших бедер? Прежде всего, не нужно отчаиваться – все можно легко поправить, было бы только у вас желание. А мы поможем вам в этом!
Для достижения быстрого желаемого результата рекомендуем вам записаться на занятия в любой фитнес-центр. В особенности эффективными будут тренировки с тренером, который специально для вас разработает комплекс упражнений, который будет направлен как раз на улучшение состояния и внешнего вида ваших бедер. Также тренер будет следить за тем, чтобы вы правильно выполняли все задания, что также будет способствовать получению быстрого результата.
Перед тем, как начать тренировку, нужно разогреться на кардиотренажере примерно 7 минут. После этого обязательно сделайте растяжку. И только после этого уже можно заниматься на тренажерах. Примечательно то, что самыми эффективными тренажерами для ваших бедер считается тренажер Смита, а также тренажер ножной экстензии.
Первый тренажер нужно отяготить примерно на 20 кг, выполнив 30 упражнений по 3 подхода. На тренажере Смита необходимо установить 5-7 кг и также выполнить 30 упражнений, как в предыдущей схеме. Также полезными являются приседания с бодибаром или штангой. Внешняя поверхность бедер прорабатывается на тренажере при отягощении не менее 20 кг для разведения и сведения ног.
Но придать идеальным бедрам красивый вид можно и дома, не посещая спортзал. Вам нужно просто приобрести для себя гантели весом примерно 3 кг. Изначально можете выполнять приседание с гантелями, поставив ноги немного шире плеч, повернув носки в стороны. Благодаря регулярному выполнению этого несложного упражнения вы за сравнительно короткое время сможете укрепить внутренние части ваших бедер.
Кроме того, можете приседать, поочередно кладя одну ногу, а затем вторую, на невысокую скамейку. Выполняйте эти упражнения 15 раз по 3 подхода. Следующее упражнение нужно выполнять на специальном коврике 20 раз по3 подхода. Станьте в коленно-локтевую позу и поочередно поднимайте ногу вверх, предварительно согнув ее в колене. Делайте упражнение по 40 минут трижды в неделю, и уже примерно через 2 недели вы увидите результат.
Как говорят эксперты, около 70% эффекта от тренировок будет зависеть от вашего питания. Ограничьте употребление жиров до 40 г в сутки, и не более того. Также забудьте о сладких напитках, фаст-фуде, выпечке, жареных продуктах, мороженом и супах-пюре. Употребляйте запеченные продукты, фрукты, нежирное мясо и овощи. Пейте много жидкости – около 2,5 л в холодное время года, и 3 л – летом.
Идеальные бедра? Это легко!
