Питьевой режим при тренировках

Каждый знает, что воду очень важно пить регулярно, поскольку она участвует в транспортировке питательных веществ, регулирует температуру организма, выводит токсины и эффективно улучшает пищеварение. Удивляет тот факт, что если вы потеряете хотя бы 2% жидкости, то у вас снизится работоспособность примерно на 10%! Так, суточная потребность в жидкости для здорового человека составляет приблизительно 2,5 л, а если вы тренируетесь, то потребляйте не менее 3 л воды.

Если вы будете употреблять недостаточное количество воды, может возникнуть обезвоживание организма, в результате чего у вас может возникнуть тошнота, резкое головокружение, снижение давления, а также в некоторых случаях даже потеря сознания. Сегодня мы расскажем, сколько необходимо пить воды, если вы занимаетесь фитнесом. Если вам интересно – читайте и запоминайте!

Наши мышцы во время тренировок нагреваются, в них может усилиться кровообращение и повысится температура тела в целом. Организм начинает охлаждать себя при помощи пота, и эти потери очень важно своевременно восполнять. Иначе возникновение обезвоживания может стать причиной уменьшения объема циркулирующей в вашем организме крови, в результате чего снижается ее способность переноса кислорода в ткани организма. Но ведь как раз от кислорода будет зависеть то, насколько работоспособными будут наши мышцы, а также результативность занятий фитнесом.

Работая, мышцы образуют продукты распада (особенно молочную кислоту), и для быстрого их вывода вам нужно употреблять оптимальное для вас количество воды. Скопление молочной кислоты может снижать эффективность занятий и вызывать боль в мышцах. Поэтому, как вы понимаете, во время занятий просто необходимо пить жидкость!

Количество выпитой во время занятий воды будет зависеть от продолжительности занятий и от их интенсивности. К примеру, если вы будете заниматься шейпингом, аэробикой или любыми другими активными типами фитнеса, вам нужно употреблять не менее 1 л воды за занятие. Это же количество воды можете выпивать и во время занятий на тренажере.

Если вы предпочитаете менее интенсивные тренировки – пилатес или йогу – выпивайте 0,5 л жидкости. В принципе, то, сколько вам необходимо воды, регулируйте, учитывая свои ощущения. Организм сам подскажет, сколько необходимо выпить жидкости для восполнения потери воды.

От качества употребляемой воды будет зависеть результат тренировки и ваше общее самочувствие. Также немаловажно, какая это будет вода – с газом, или без. Как говорят эксперты, во время занятий оптимально употреблять негазированную воду.

Газированная вода может привести к снижению работоспособности, а также вызвать возникновение метеоризма и колик. Кроме того, газы в воде активизируют излишнее выделение пищеварительных ферментов, в результате чего у вас будет наблюдаться стойкое чувство голода. Поэтому не рекомендуется употреблять пищу на протяжении 2 часов по окончанию тренировки.