Можно ли посещать фитнес беременным

Несомненно, за все время вынашивания ребенка фигура женщины может претерпеть существенные изменения, которые не всегда являются положительными – растягиваются мышцы на груди и животе, слабеет спина, на бедрах нередко появляются лишние сантиметры. Но то, насколько быстро вы придете в форму после родов, будет зависеть, прежде всего, от вашей активности еще в период беременности.

Более того, по утверждению многих врачей, активные женщины рожают намного быстрее и легче, нежели те, которые всю беременность провалялись на диване. И это вполне можно понять: при тренировках легкие, сердце и главные мышцы, которые работают при родах, укрепляются, в результате чего в процессе родов это помогает как самой роженице, так и ее ребенку.

Если вы хотите заняться собой, рекомендуем вам посещать специально разработанный фитнес для беременных, главным правилом которого, стоит отметить, является получение умеренной нагрузки. Очень важно, чтобы все упражнения выполнялись с минимальными усилиями и напряжением.

В фитнесе для беременных самым полезным и простым упражнением можно назвать повороты шеи. Для этого нужно ровно сесть, максимально расслабить плечи и, собственно, шею, после чего выполнять повороты шеи по 4 раза в разные стороны. Для тренировки бедер и ног выполняйте выпады, для чего нужно одну ногу поставить вперед перед другой, удерживая свой вес над ногой, которая оказалась впереди. Упражнение нужно выполнять на каждую ногу по 4 раза.

Во время беременности также очень полезна ходьба, поскольку она улучшает циркуляцию крови, тренирует выносливость и, естественно, сердечно-сосудистую систему. Кроме того, при возможности посещайте бассейн, так как плавание нагружает позвоночник, в результате чего у вас будут укрепляться мышцы груди и спины.

Также регулярное купание в воде укрепляет и массирует ткани, а также улучшает кровообращение, поэтому к минимуму сводится появление растяжек. Заниматься стоит регулярно – как минимум 3 раза в неделю. Старайтесь во время тренировок не задерживать дыхание и пить столько воды, сколько вам требуется и до, и при, и после тренировок. Также важно придерживаться правильного питания и полноценного отдыха.

Выбрав для себя занятия фитнесом при беременности, не стоит забывать о вашей с малышом безопасности. Следите за пульсом: он у вас и так повышен, поэтому важно следить, чтобы при тренировке он был не выше 125 уд/мин. Ограничьте все упражнение, которые предполагают выполнение наклонов или скручивания.

Исключите упражнения, которые необходимо выполнять с положения лежа на спине во второй половине беременности, а вертикальное положение при возможности замените на стойку на четвереньках. Также вам абсолютно противопоказаны любые травмирующие и резкие движения, такие как глубокие приседания, махи ногами и руками, бег и прыжки. Желаем вам легко перенести роды и быстро добиться стройной фигурки!