Вас одолевает крепатура? Давайте избавимся от нее!

Крепатурой называют боль в мышцах, которая возникает после тренировки. Буквально каждый человек чувствовал ее, и каждый согласится, что это довольно-таки неприятное ощущение, доставляющее кучу неудобств. Но есть методы, помогающие исключить появление этих неприятностей. Как раз о них мы и поговорим сегодня.

Как мы говорили выше, крепатура может возникать после физической нагрузки. Вызывается она выходом молочной кислоты (токсинов) из мышц. Также крепатура нередко может стать последствием микротравм. Но ощущение небольшой боли после физической нагрузки может означать, что вы хорошо поработали на тренировке. Однако если боль беспокоит вас вот уже 5-7 дней, то настоятельно рекомендуем вам обратиться за консультацией к врачу, поскольку может быть, что эту боль вызвала серьезная травма.

Для снижения болевых ощущений после тренировки обязательно растяните мышцы, используя кардиотренажер. Можете просто походить по дорожке минут 7-10. Таким образом, у вас увеличится кровоснабжение мышц, они разогреются, и как раз тепло избавит вас от такой неприятной крепатуры.

Также эффективным способом избавления от болей в мышцах считается сауна – тепло также поможет вам избавиться от воздействия боли на мышцы. Кроме того, сауна усиливает эффект от проведенной вами тренировки. А медовая маска придаст вашей коже сияния и чарующей красоты.

Можете попробовать массаж, который улучшает кровоток и может способствовать быстрому выводу токсинов из ваших мышц. Но поможет не любой массаж, а именно спортивный, так как при его проведении специалист должен очень хорошо проработать мышцы и механическим путем (да, вы не ослышались!) вывести молочную кислоту из мышц, которая и вызывает крепатуру.

В борьбе с крепатурой может помочь и правильный рацион питания. Употребляйте побольше продуктов, в которых содержится большое количество витамином Е, С и А, а также можете пить зеленый чай. Жидкости нужно употреблять в пределах 2,5-3 л за сутки, причем жидкостью может служить свежевыжатый сок или качественная минеральная вода.

Больше двигайтесь! На следующий день, как бы вас не одолевала боль в мышцах, проведите хотя бы получасовую зарядку, которая поможет вас растянуть мышцы. Да, вы можете поначалу почувствовать сильную боль, но к концу упражнений вы будете себя чувствовать намного лучше. В этом плане отлично помогают аэробные нагрузки.

Также не стоит забывать о полноценном отдыхе, поскольку именно здоровый сон поможет вашему организму найти силы для восстановления. Спите ночью не менее 8 часов, и еще полчаса днем. Помните, что если ничего не делать, то крепатура в норме должна пройти за 5 дней.