Ваши тренировки неэффективны? Давайте исправим это!

Бывает так, что вы, к примеру, занимаетесь фитнесом, ходите на все занятия, выполняете все рекомендации тренера, а желаемого результата не замечаете. Из-за чего это может быть, и что с этим делать? Давайте разберемся с этим непростым вопросом!

Если вы неправильно делаете упражнения, то результат вы будете ждать действительно долго. Попросите тренера, чтобы он проконтролировал правильность выполнения упражнений. Также можете прочитать в Интернете или посмотреть видео, как именно нужно делать каждое конкретное упражнение. Тренер скорректирует ваши занятия и предложит оптимальную для вас программу тренировок.

Дополнительным фактором, от которого будет зависеть эффективность тренировок, будет зависеть разнообразие тренировок. Через некоторое время нужно обязательно менять выполняемые вами упражнения, чтобы мышцы не привыкали к одному типу нагрузок. К примеру, чтобы похудеть в области живота, достаточно делать 15-20 упражнений, которые будут задействовать все мышцы живота или только пресс. В таком случае ваши мышцы будут держаться в тонусе, и довольно скоро вы увидите результат.

Нет смысла тренироваться постоянно и изнурительно, так как это может навредить вашему здоровью. Кроме того, недостаток сил также приведет к тому, что вы не сможете полноценно выполнять упражнения. Важно понимать, что мышцы растут даже во время отдыха, а не только при тренировке. Поэтому стоит распределить свои занятия так, чтобы каждая группа мышц могла отдыхать на протяжении 2-3 дней. Касательно периодичности занятий, важно отметить, что для получения быстрого результата нужно заниматься примерно 3 раза в неделю.

Питание также является основным фактором, который может влиять на эффект от тренировок. Если вы после тренировки, например, съедаете жареную картошку или шоколадку, пьете пиво, то, конечно же, ваши жировые отложения только увеличатся. Тренеры рекомендуют кушать углеводную пищу не менее чем за 2 часа до начала занятий.

К примеру, если вы проголодались, можете съесть немного каши с отварной курицей, а также сделайте себе овощной салат. Если вы не очень голодны, вам подойдет свежевыжатый сок и 100 г творога. После тренировки через 2 часа можете есть и белковую пищу, например, мясо индюка или отварную курятину, яйца, выпить немного молока или кефира. Не переедайте, ешьте небольшими порциями не более 5 раз за сутки.

Мы хотим пожелать вам, чтобы ваши тренировки были только высокоэффективными! А наши советы помогут вам в этом!