Аэробика - несколько важных нюансов

Уже несколько поколений ученых пытаются разгадать загадку природы женской сексуальности. В наше время есть немало различных способов и инструментов, которые помогают повысить привлекательность в глазах мужчин: модная одежда, сексуальное белье, эффектный макияж, но нередко женщина забывает о необходимости хорошей спортивной подготовки, которая только подчеркнет приложенные усилия. Рекомендуем вам заняться аэробикой, результат от которой вы увидите уже спустя несколько занятий!

Если ваша цель - улучшить и усовершенствовать ваши формы, заниматься стоит не менее 3 раз в неделю. Время отдыха между занятиями должно составлять около 35-47 часов - именно за этот временной промежуток полностью восстановится ваша работоспособность, и вы сможете избежать повреждения костно-суставного аппарата. Тренировка без разминки длится 20-60 минут, причем эффект будет заметен, если вы каждый раз будете заниматься не менее 20 минут.

Важно, чтобы в самом начале (первые 10 минут) ваши тренировки были максимально простыми и выполнялись при сравнительно невысоких нагрузках, постепенно возрастая уже к 25 минуте от начала занятия. Начальный разогревающий режим считают вводной частью любой тренировки.

Самой распространенной ошибкой является то, что люди начинают растяжку и заминку мышц без обязательного выполнения предварительной разминки. Важно проводить разминку хотя бы на протяжении 5 минут перед тем, как начать занятие. Зачастую в согревающую разминку включены практически те же упражнения, которые входят в главный комплекс, однако их интенсивность составляет 50-60% от максимально возможного индивидуального пульса.

Разминка помогает постепенно снизить температуру разогретых при тренировке мышц, их незамедлительного уменьшения, поскольку на протяжении всей тренировки они работали довольно эффективно и интенсивно. В результате этого мышцы могут начать накопление продуктов обмена окисления, гормонов и разнообразных биологических веществ, что может неблагоприятно сказаться на вашем организме.

Разминку обычно проводят спустя 5-10 минут по окончанию занятия аэробикой. В процессе этого занятия нужно обязательно двигаться, однако важно постепенно уменьшать частоту сокращений сердца, чтобы кровь циркулировала к центральным сосудам от ног. Резко прекратив выполнение физических упражнений, вы можете подвергнуть опасности свое сердце.

Как видите, заниматься аэробикой не только весело, но и полезно для вашего здоровья! Запишитесь на эти занятия, и вы увидите, что можно заниматься здоровьем и постоянно поддерживать отличную форму, не прикладывая к этому много усилий!