Немного о гейнерах

Многие спортсмены в наше время используют гейнеры, но немногие знают, что они представляют собой углеводно-белковую смесь, в состав которой входят жиры, белки и, конечно же, углеводы. Сегодня разные производители начали включать в состав своих гейнеров 60-80% углеводов, в то время как белков здесь 8-30%. Остальное здесь образуют жиры и некоторые другие не менее полезные компоненты.

Гейнеры

Как видите по составу, основной ролью современных гейнеров является восстановление запаса энергии по окончании тренировки, а также ускоренный набор массы. Протеины в гейнерах обычно представлены смесью из одновременно нескольких достаточно хорошо сбалансированных компонентов, таких как сывороточный протеин, казеин, соевый, яичный или молочный белок.

Как мы говорили выше, во многих белково-углеводных продуктах может быть разное соотношение углеводов и протеина. Эктоморфам мы рекомендуем употреблять гейнеры, в которых много «коротких» углеводов с повышенным содержанием глюкозы, а для эндоморфов нужны гейнеры с высоким содержанием «длинных» углеводов и протеина с небольшим содержанием глюкозы.

Прежде всего, гейнеры рекомендовано принимать пауэрлифтерам и бодибилдерам параллельно с отягощениями и тренингами. Качественные гейнеры в своем составе содержат довольно много «быстрых» углеводов, которые сгорают (метаболизируются) в организме за довольно короткое время, выделяя значительное количество энергии, которая необходима для работы мышц. Также оправдано употребление гейнеров бодибилдерами, которым не так и просто набрать вес.

Бодибилдерам и лефтерам, которые могут сравнительно набирать вес, гейнеры следует использовать рационально, поскольку у них кроме прироста мышц может произойти быстрое увеличение отложений жира. Ведь легкие углеводы, в избытке поступающие в организм человека и не расходующиеся в полной мере на тренировках, через некоторое время могут откладываться «на потом» в виде жира.

Бодибилдеры должны принимать препараты такого типа не только при тренировках, но и во время отдыха. Выпивайте гейнеры за час до начала занятия, и спустя полчаса после. В дни отдыха пейте гейнеры между приемами пищи, одновременно снижая размер порции пищи сравнительно с тренировочным днем.

Некоторые специалисты рекомендуют купить сразу 2 типа гейнеров, которые будут иметь разное содержание углеводов и белков в них. В таком случае перед тренировкой стоит употреблять гейнер с большим количеством углеводов, а после окончания тренировки уже можно принять коктейль, который будет содержать именно «короткие» быстрые углеводы и протеин, особенно в сочетании с глютамином.

Отличным вариантом для бодибилдера будет гейнер, главным составляющим которого будет креатин, так как углеводы в таком случае будут служить системой транспортирования для аминокислот, которые в основном используются при строительстве мышц организма.